مراجعة بواسطة براين سانت بيير، ماجستير، أخصائي تغذية مسجل
نحن جميعًا نتخذ آلاف القرارات كل يوم، كبيرة وصغيرة.
ماذا نأكل على الإفطار. هل نمارس الرياضة أم لا – أو متى. أي مشروع نبدأ به أولاً في العمل. المزيد من القهوة أم لا.
بعد فترة من الوقت، من الطبيعي أن نشعر بإرهاق القرار.
يمكن أن يحدث إرهاق القرار لأي شخص – لكنه يكون أكثر إزعاجًا عندما تحاول تغيير العادات القديمة واتخاذ خيارات جديدة (أكثر صحة)، لكنك تفقد الحماس بحلول الساعة 10 صباحًا.
دعونا نلقي نظرة أقرب على ما هو إرهاق القرار، وما الذي يسببه، وكيف يمكن التغلب عليه حتى تتمكن من الاستمرار في اتخاذ خيارات جيدة وهادفة بشكل مستمر.
ما هو إرهاق القرار؟
إرهاق القرار يشير إلى تدهور جودة القرارات المتخذة بعد فترة طويلة من اتخاذ القرارات. يمكن أن يحدث إرهاق القرار أيضًا عند مواجهة عدد هائل من الخيارات.
عند العمل نحو أهداف الصحة والعافية، يمكن أن تعيق الإرهاق الذهني الناتج عن اتخاذ قرارات مستمرة قدرتك على اتخاذ خيارات إيجابية، خاصة في مجالات مثل ممارسة الرياضة والتغذية. التقييم المستمر لجدول تمارينك واختيارات وجباتك وغيرها من جوانب نمط حياتك وروتينك يمكن أن يؤدي إلى إرهاق القرار.
علامات إرهاق القرار
يمكن أن يظهر إرهاق القرار بعدة طرق. قد يستمر لعدة أيام أو أسابيع أو أكثر.
إليك ست علامات شائعة قد تشير إلى أنك تعاني منه:
العلامة #1: التسويف وتجنب القرارات
العلامة #2: الاندفاعية
< p >من ناحية أخرى ، يمكن أيضًا أن يظهر الإرهاد الذهني كنوعٍ مفرطٍ للاندفاع . في محاولة لتسريع عملية صنع القرارات وتخفيف الضغط العقلي ، قد تلجأ إلى اختيارات متهورة ، مما يزيد احتمالية القيام بأفعال أقل تفكيرًا .العلامة #3: التعب
< p >غالبًا ما يؤدي الإرهاد الذهني إلى التعب العقلي . قد تشعر بالتعب والإرهاب العقلي ، مما يؤثر على وظائف عقلك العامة ومستويات الطاقة لديك .العلامة #4: ضباب الدماغ
< p >عرض شائع للإرهاد الذهني هو الشعور بـ “ضباب الدماغ” . هذه الضبابية العقلية يمكن أن تعيق وضوح الفكر ، مما يجعل الأمر صعباً للأفراد للتركيز ومعالجة المعلومات واتخاذ قرارات حكيمة .العلامة #5: الشعور بالإرهاب الشديد
< p >مع تراكم الإرهاد الذهني ، قد يشعر الأفراد بالإرهاب بسهولة حتى مع الخيارات الصغيرة . المهام التي عادةً ما تكون قابلة للإدارة قد تبدو مرعبة ، مما يسهم في زيادة مستويات التوتر لديك .
< P >< strong >< em >< u >< b >< / P >
< P >يمكن للإرهاد الذهني أيضًا زيادة الانفعالية والحساسية العاطفية . الضغط النفسي الناتج عن صنع قرارات مستمرة يؤثر على صبر الفرد وتحمله ويؤدي ذلك الى ردود فعل عاطفية تفاعلية .
A combination of factors can contribute to decision fatigue.
If you find yourself constantly making numerous decisions throughout the day, from choosing what to wear to deciding on work-related tasks, you may be prone to decision fatigue.
The cumulative effect of these daily choices can overwhelm your cognitive resources, making subsequent decisions more challenging.
The decisions that have a significant impact on others can contribute to decision fatigue.
When your choices carry weight and affect those around you, the mental burden intensifies. Balancing personal and professional responsibilities that influence others can lead to a heightened sense of responsibility and decision-related stress.
The engagement in particularly stressful or complex decision-making can accelerate the onset of decision fatigue.
Evaluating intricate scenarios, especially under pressure, demands more cognitive resources, expediting mental exhaustion. High-stake decisions amplify the toll on your mental energy, making subsequent choices more taxing.
Lif situations characterized by difficulty or uncertainty can exacerbate decision fatigue.
Coping with unusually stressful challenges consumes mental bandwidth while navigating through uncertainty heightens stress related to decisions intensifying the impact of this condition.
The decisions related diet , exercise , and overall health management could be overwhelming .
Constantly evaluating food choices , workout routines , and health-related decisions could challenge cognitive resources exacerbating this condition .
Furthermore when experiencing this state your ability for thoughtful proactive health-decisions diminishes leading impulsive actions such as impulsive eating or skipping workouts impacting progress towards goals.
Overcoming this state may not happen instantly but by following these tips you could significantly reduce its effect on health well-being .
All it takes is some careful planning learning let go .
Strategy Number One Remove choice from areas where possible
The intentional simplification daily-decisions not only streamlines life but enhances cognitive capacity for meaningful impactful choices
One approach is establishing routines set aspects daily-life stone no-decision necessary This deliberate structuring serves reduce ongoing need for in these areas
Implementing routines also provides psychological framework turns repetitive into automatic actions For instance adopting regular weekly meal prep ritual
Of course strategy particularly beneficial recurring activities predetermined consistently applied act intentionally removing gives back sense control predictability daily-life
Strategy Number Two Delegate where possible
Whether workplace home delegating others lightens cognitive practical burden promotes collaboration
Distributing tasks fosters shared responsibility lightens workload By involving team members processes benefit diverse perspectives empower contribute expertise
Similarly family household delegating responsibilities shares load promotes supportive environment practice allows each member unique strengths creating balanced distribution responsibilities
Strategy Number Three Prioritize relaxation activities
Relaxation activities effective combating effects
Quality sleep rejuvenates functions replenishes energy When well-rested better equipped face challenges
In addition sleep try engaging mindfulness practices meditation deep breathing exercises
Exercise promotes better releases endorphins elevate mood improve function
Strategy Number Four Manage stress practice self-care
Stress connected so learning manage former help alleviate symptoms latter
Many relaxation techniques previously mentioned great management tactics establish consistent routine reading warm bath spending quality time loved ones These provide break positive mindset helps prevent reduce
Strategy Five Work coach
By hiring effectively delegate certain expert leverage knowledge streamline gain valuable insights support journey optimal
A coach provides guidance fitness nutrition sleep recovery design tailored plans improve each area assists establishing contributing removal unnecessary from life working offers personalized helping navigate while enhancing accountability motivation
We’re here help reach goals
At Precision Nutrition coaches certified experts help make positive improve life ends every client receives personalized tailored designed work preferences lifestyle goals learn how coaches at Precision Nutrition help live healthier balanced deserve
