في سن الـ52، أنا في قمة لياقتي: تمرين سهل لا تتجاهله، وحركة تشكيل الجسم التي أوصي بها دائماً لابنتي!
في سن 52، تؤكد مدربة شخصية أنك لا تحتاج إلى قضاء ساعات في صالة الألعاب الرياضية للحفاظ على لياقتك البدنية.
كشفت كارولين إيديانس عن أسرارها للبقاء قوية في منتصف العمر – بما في ذلك الحركة التي تخبر عملاءها أنها ستحدث “فرقًا حقيقيًا”.
!كارولين إيديانس شاركت عادات نمط الحياة التي تعتمد عليها للحصول على مظهر شاب في سن 52
تعتبر إيديانس (@carolinescircuits) مدربة شخصية مقيمة في المملكة المتحدة ومؤسسة منصة التمارين الرياضية عبر الإنترنت “دوائر كارولين”.
عندما كانت ابنتها في المدرسة الابتدائية، كانت تدير دروسًا للأمهات للاستمتاع بها بعد توصيل الأطفال.
وقالت لـ”ذا يو إس صن”: “كنا نقوم بتمارين دائرية، وهذا هو مصدر اسم عملي”.
وأضافت: “لذا كان الناس يقولون دائمًا في مجموعة الواتساب: ‘هل ستذهبين إلى دوائر كارولين؟'”
اجعل الأمر بسيطًا
حذرت إيديانس من التفكير الزائد حول اللياقة البدنية وقالت إن التمارين يمكن أن تبدأ من 15 دقيقة فقط يوميًا.
وأوضحت: “يمكن أن تكون أكثر لياقة في هذا العمر مما كنت عليه عندما كنت تبلغ من العمر 30 أو 40 عامًا”.
وأشارت إلى أن الناس يستهينون بفوائد المشي حتى لو كان لمدة 30 دقيقة فقط.
لكن احتضان تمارين القوة والمقاومة بدلاً من التركيز فقط على الكارديو مهم أيضًا.
ذكرت أنها دائمًا ما تذكر عملاءها بأهمية القيام بالسكوات، لأن هذه الحركات ستحدث فرقاً حقيقياً لاحقاً في الحياة.
وقالت إن جسدها المثير للإعجاب هو نتيجة الدروس عبر الإنترنت التي تقدمها مع عملائها البالغ عددهم 4500 عميل. تستهدف جميع مجموعات العضلات خلال جلساتها التي تستمر لمدة 30 دقيقة وتُقام أربع مرات أسبوعيًا.
“عندما تتدرب على الجزء العلوي من الجسم، يمكنك حقاً الشعور بالفوائد ورؤية النتائج بسرعة كبيرة”، كما قالت.
قصص النجاح
قالت إيديانس إنه “من المُرضي جداً” عندما يخبرها الناس عن نتائجهم.
أحد العملاء مؤخرًا تفاخر بأنها ذهبت إلى حفل زفاف وارتدت فستان بدون أكمام لأول مرة يظهر ذراعيها.
وأضافت: “الناس يقومون أيضًا بالدروس أثناء العطلات”.
مستقبل مرن
قالت إيديانس إن جميع دروسها تركز على الاستدامة لكنها تتطلع بشكل خاص لتدريب الجزء العلوي من الجسم. وأوضحت أنه عند تدريب الجزء العلوي، يمكنك رؤية الفوائد بسرعة كبيرة أيضاً.
كما تحاول عدم جعل التمارين ثابتة مثل تلك الموجودة في الصالات الرياضية بل تستخدم تمارين يمكن تنفيذها بسهولة سواء باستخدام الأوزان أو بدون أوزان داخل المنزل.
تحب أيضًا التمارين الوظيفية مثل الانحناء لالتقاط شيء ما والوصول للأعلى، والتي تشبه الحركات اليومية المعتادة.
وحذرت أنه بدون تمارين القوة، فإن النساء يعرضن أنفسهن لمزيد من الإصابات والسقوط وهشاشة العظام مع تقدمهن بالعمر.