فن تحويل الجدران إلى أبواب
في العام الماضي، كتبت مقالًا أطلب من القراء التفكير في المبلغ الذي سيدفعونه مقابل دواء معجزي افتراضي يطيل حياتهم، ويجعلهم أكثر سعادة، ويقلل من القلق، ويخفض مخاطر الأمراض والإصابات، ويزيد من الثقة بالنفس، ويفعل لهم الكثير من الفوائد الأخرى.
الشرط الوحيد هو أنك لا تستطيع دفع المال مقابل ذلك، ليس بشكل مباشر. بل تحصل على الوصول إليه وتحافظ عليه عن طريق القيام ببضع ساعات من العمل اليدوي في الأسبوع.
النقطة الرئيسية هي أن صفقة هذا الدواء المعجزي ليست افتراضية؛ إنها موجودة في عالمنا ومتاحة بالضبط على هذا الأساس. تُسمى “ممارسة التمارين البدنية المنتظمة”.
ليس الجميع يقبل هذه الصفقة – بضع ساعات من العمل أسبوعيًا مقابل فوائد لا يمكن حسابها – وهو أمر جنوني عندما تفكر فيه بهذه الطريقة. نحن ندفع أكثر بكثير لأشياء لا تقدم أي عائد قريب مما تقدمه هذه الصفقة. لكن البشر هكذا.
الصفقة الرائعة الأخرى
قدرة اليقظة الذهنية هي صفقة مشابهة: دواء ذو فوائد كبيرة لا يمكن شراؤه مباشرةً، ولكن يمكن الوصول إليه بتخصيص فترات منتظمة لنوع معين من العمل.
فوائده أكثر دقة وصعوبة في الوصف مقارنة بفوائد التمارين الرياضية، مما يجعله أقل شعبية. الادعاءات المعتادة هي أن التأمل يجعلك أقل توترًا وأكثر حكمة عمومًا وأفضل قدرة على تقدير الحياة العادية. كل هذا صحيح، لكنني أعتقد أن هذه الادعاءات لا تعكس العمق والاتساع للتحول الذي يمكن أن يحدثه التأمل في الحياة.
سأشرح لماذا أعتقد ذلك؛ ولكن على أي حال يمكننا أن نكون سعداء بأن ممارسة اليقظة الذهنية المنتظمة تأتي بتكلفة زمنية وعملية أقل بكثير مقارنة بروتين التمارين الرياضية العادي. للحصول على هذه الصفقة الرائعة الأخرى، لست بحاجة إلى رفع الأثقال فوق رأسك أو الركض حتى تحترق رئتيك. بدلاً من ذلك ، تحتاج إلى الجلوس لفترة قصيرة يوميًا لممارسة استخدام انتباهك بطريقة غير عادية معينة.
ببساطة ، تجلس هناك وتلاحظ ما يحدث. تلاحظ الأصوات ، وتلاحظ الأحاسيس الجسدية ، سواء كانت ممتعة أو غير ممتعة. تلاحظ العقل يقوم بأشياء عقلية: يتحدث مع نفسه ، يصنع صورًا ذهنية ، يعيد سرد أجزاء من المحادثات السابقة ، يعيد تشغيل أجزاء من الأغاني.
لا تقلق بشأن أي شيء مما سبق؛ فقط اسمح له بالحدوث بطريقة “غير متدخلة”. لمرة واحدة – فقط خلال عشر دقائق أو عشرين دقيقة – أنت لست بصدد إصلاح أي شيء أو “حل” ما يحدث كما لو كان مشكلةً ما؛ بل تلتزم بمراقبة كل شيء والسماح له بالتواجد بدلاً عن ذلك.
هذا يبدو غير معتاد في البداية ولكن عليك بذل قصارى جهدك.
الفترة الزمنية المخصصة لممارسة اليقظة الذهنية مثل هذه تُسمى التأمل وهي العمل الذي يمنحك الوصول إلى الصفقة الرائعة الأخرى وفوائدها. الجرعة الفعالة الدنيا ربما تكون عشر دقائق يوميًا؛ المزيد أفضل ولكن تبدأ الصفقة الجيدة عند تلك النقطة تقريباً.
كل مرة تمارس فيها التأمل تقوي مجموعة معينة من المهارات العقلية التي تحررك تدريجيًا من الحاجة المعتادة والخوف الذي يميل البالغون للتعامل به مع الحياة.
بعبارة أخرى, يقلل التأمل من القلق بشكل عام; يجعلك أكثر هدوءاً وحكمة بمرور الوقت, مما يقلل اعتمادك على الأمور السهلة والموافِقه لك.
كيف يفعل ذلك هو سؤال جيد يستحق إجابة; أفضل طريقة للقيام بذلك هي باستخدام تشبيه بالتزلج عبر تضاريس وعرة, والذي أتحدث عنه في هذا المقال.
أساسيّاً, يُدرّب التأمل ردود فعلك العقلية لتلبية “المطبات” العاطفية اللحظوية – والتي تتخلّل الحياة – بطريقة مريحة ومرنة وواثقة تماماً كما يتكيف المتزلج ذو الخبرة بهدوء مع الارتفاعات والانخفاضات الموجودة في المنحدر.
تخيّل أنه كان هناك طريقة يمكنك بها تدريب نظام عقلك وجسدك بالكامل للتعامل برشاقة مع التضاريس الوعرة للحياة اليومية بغض النظر عن شكلها: خيبة الأمل, الابتهاج, عدم اليقين, الإغراء, الحماس الزائد , الخجل , التوقع , التوتر وكل ما بينهما؟ تخيّل أن هذا التدريب يسمح لك بالتنقل بسلاسة فوق جميع تلك المنحدرات المألوفة بطريقة تشعر بأنها جيدة معظم الوقت.
باستخدام عبارة مبتذلة قليلاً فإن قدرة اليقظة الذهنية توسّع منطقة راحتك بشكل أساسي; تصبح معتادًا على السماح للمشاعر والأحاسيس بالدخول والخروج بشكل طبيعي دون الحاجة لإدارتها باستمرار أو الاستعداد لها مسبقا.
مهما كانت حياتك كيفما كانت ستفتح تقليل القلق مثل هذا دائمًا طرق جديدة للأمام; تخيّل أنك تقوم بتدوير قرص يخفض “الجدران” المفروضة ذاتياً بحياتك عدة درجات – تلك الموجودة بينكَ وبين عاداتكَ المرغوبة وأهدافكَ وروابطكَ الاجتماعية وإمكاناتكَ المهنية.
قد تصبح بعض الأشياء التي كانت مستحيلة ممكنة; الأشياء التي كانت ممكنة قد تصبح قابلة للتنفيذ; الأشياء القابلة للتنفيذ قد تصبح سهلة; والأشياء السهلة قد تصبح تافهة.
هذه نظرة عامة جافة للغاية ومع ذلك فإن الطريقة التي تظهر بها الحكمة نفسها غالبا ما تكون ملونة وأكثر تحديداً لبعض زوايا حياتنا: بينما تمارس البيانو ربما لم تعد تتوتر عند توقع الأخطاء ؛ يمكنك بصبر أكبر تطوير فكرة تم التعبير عنها في كتاب قديم ؛ ولم تعد تنزعج عند إخراج القمامة بعد الآن . المطبات لن تؤثر عليك بسهولة ولن تخيفَكَ بعيداً تماماً .
إذن فهذه هي الصفقة الرائعة الأخرى – أسهل قليلاً مقارنة بالتمارين البدنية لكنها تحمل فوائد خاصة بها وغير قابلة للحساب أيضاً .
(تذكر أنها تستطيع أيضًا تقليل الحواجز النفسية أمام أخذ صفقتي المعجزتين الأصليتين ؛ إذا لم أكن أتأمل فلا أعتقد أنه بإمكاني إجباري نفسي للقيام بالتمارين).
الشيء الذي أقوم به
كان التركيز الرئيسي لـ Raptitude طوال معظم وجوده هو محاولة جعل أكبر عدد ممكن يستفيدون مِنْ هذهِ الصفقة الممتازة للغاية . وعلى مر السنين قمت ببناء مجموعة صغيرة مِنْ كتب ودورات حول ممارسات مختلفة لليقظة .
ومع ذلك فأنا لا أطور أي منها الآن . تركيزي الحالي هو مساعدة زميلي الذين يواجهون صعوبة بالإنتاج (المؤجلون بشدة ومصابون باضطراب نقص الانتباه والتشتت العالي) للخروج مِنْ حالة الجمود . هناك حاجة كبيرة لهذا النوع مِنْ المساعدة وأنا قادرٌ علي تقديمها لذا فهذا هو تركيزي الآن .
في غضون ذلك لدي جميع موارد اليقظة التي بالكاد أشير إليها . لقد تم إغلاق دوراتي منذ فترة طويلة ولم أتحدث أبداً عن الكتب .
كنت أتوقع إعادة إطلاق كل شيء بتحديث كبير ومنتجات جديدة لكنني أعلم الآن أنه لن يتم فعلُ ذَلِكَ لفترةٍ طويلةٍ .
بدلاً مِنْ ذَلِكَ سأقوم بإجراء بيع مرة واحدة بمناسبة الذكرى الخامسة عشرة لـ Raptitude . سأقدم جميع موارد اليقظة الخاصة بي كحزمة واحدة وبخصم كبير جداً .
وهذا يشمل خمسة أمور:
- معسكر الهدوء: 30 يوماً مِنَ اليَقَظَة (دورة) تطوير ممارسة تأمّل بسيطة ومتناسقه خلال فترة 30 يوماً .
- معسكر الهدوء للاسترخاء: يقظه للاسترخاء (دورة) تعلم تقنية تأمّل مصممة لتعزيز الاسترخاء البدني والعاطفي .
- أنت هنا : دليل الشخص العصري للعيش بالحاضر (كتاب إلكتروني) استكشف الأفكار والتكنيكات لممارسة اليَقَظَة بالحياة اليومية .
- اجعل الأمور واضحة : دليل موجز للأشخاص الذين يعتقدون أنّ التأمُل صعبٌ (كتاب إلكتروني) تعلم كيفية تجنب الطرق الشائعة لجعل التأميل أصعب مما يحتاج إليه .
- مجموعة أدوات قلق معسكر الهدوء (كتالوج صغير) ثلاث تقنيات يقظه لإدارة القلق .
كل واحدٍ مِنْ هؤلاء الموارد يعمل ككيانات مستقله ; يمكنك قراءة الكتب وإجراء الدورات بأي ترتيب وفي أي وقت تريدونه
السعر الكامل لهذه المجموعة يزيد عن 200 دولار أمريكي ; اعتباراُ مِنْ الآن يمكنك الحصول عليها كلها بسعر 79 دولار أمريكي. وهذا أقل سعر لمعسكر الهدوء وحده
سيكون لديك وصول مدى الحياة لجميع المواد ; أيضاً أولئك الذين يشترون الحزمة سيتم دعوتهم للمشاركة مجاناً بجلسات جماعية مستقبلية لمعسكر الهدوء ; ستكون هناك جلسة جماعية لاحقاُ هذا العام لكن بحلول ذاك الوقت ستكون الدورة بسعر كامل
هذا البيع سيكون متاح لمدة عشرة أيام فقط بدءاُ الآن وبعدها ينتهي الأمر ! بعد ذالك سأذهب إلى رحلة تأملت خاصة بي بعيدا تماماً لذلك لن يكون هنالك متأخرون !
هناك العديد مِن الطرق لتعلم مهارات اليَقَظَة – وهذه ليست فرصتك الوحيدة لذلك ! لكن إذا كنت تحب طريقتي بالأمور فقد تكون هذه وسيلة جيدة للدخول إلي عالم الـ mindfulness وقد يكون اليوم مناسب للبداية
**
