تخيل أنك قد انتهيت للتو من تمرين رياضي. ساقيك مثل الجيلي، ورئتيك تحترقان، وكل ما تريده هو الانهيار على الأريكة.
لكن بدلاً من ذلك، تقوم برفع نفسك وتذهب في نزهة سريعة.
على الرغم من أن هذا قد يبدو غير منطقي، إلا أن القيام ببعض الأنشطة الخفيفة بعد تمرين مكثف – المعروف باسم “الاسترداد النشط” – تم اقتراحه لتقليل الألم وتسريع التعافي بعد التمرين.
لكن هل يعمل ذلك أم أنه مجرد خرافة أخرى في عالم اللياقة البدنية؟
ما هو الاسترداد النشط؟
الاسترداد النشط ببساطة يصف القيام ببعض الأنشطة البدنية منخفضة الشدة بعد جولة شاقة من التمارين.
عادةً ما يتم تحقيق ذلك من خلال تمارين الكارديو منخفضة الشدة، مثل المشي أو ركوب الدراجة، ولكن يمكن أيضًا أن يتضمن تمارين الإطالة منخفضة الشدة أو حتى تمارين وزن الجسم مثل القرفصاء والاندفاعات.
الأمر الأساسي هو التأكد من أن الشدة خفيفة أو معتدلة دون الانتقال إلى نطاق “المجهود الكبير”.
…
…
هانتر بينيت, محاضر في علوم الرياضة, جامعة جنوب أستراليا ولويس إنغرام, محاضر في العلاج الطبيعي, جامعة جنوب أستراليا
تم إعادة نشر هذه المقالة من المحادثة بموجب ترخيص المشاع الإبداعي. اقرأ المقال الأصلي .
