الدرس الثالث: لماذا تجد صعوبة في التركيز؟ اكتشف الأسباب والحلول!
التركيز أمر صعب. ومنذ أن بدأت الكتابة، أصبح الأمر أكثر صعوبة.
تشخيص اضطراب نقص الانتباه (بما في ذلك التشخيص الذاتي) قد ارتفع بشكل كبير. بينما من المحتمل أن يكون بعض هذا بسبب تقليل الوصمة المرتبطة بمشاكل الصحة النفسية مما يكشف عما كان موجودًا بالفعل، يبدو من خلال التجارب الشخصية أن الناس يواجهون صعوبة أكبر في التركيز مقارنة بالماضي.
عدد الأشخاص الذين أعرفهم والذين يجدون صعوبة في إنهاء قراءة كتاب واحد، أو الذين لا يستطيعون البقاء على مهمة واحدة لأكثر من عشرين دقيقة دون فتح بريدهم الإلكتروني، يبدو أنه يتزايد.
هل الهواتف الذكية تدمر عقولنا؟
بينما تلعب التكنولوجيا بالتأكيد دورًا في تشتتنا الجماعي، فمن غير المرجح أن تكون جوجل تجعلنا أغبياء حرفيًا أو أننا فقدنا القدرة على التركيز. أوافق مع عالم النفس المعرفي دانيال ويلينغهام الذي يرفع حاجبيه عند فكرة إمكانية إعادة تشكيل بنية دماغنا الأساسية بهذه الطريقة.
بدلاً من ذلك، هناك تفسير أبسط بكثير لسبب كون التركيز صعبًا – ولماذا أصبح أكثر صعوبة. باختصار، القدرة على الحفاظ على الانتباه تتوقف على عاملين:
- الجذب. هذا هو مقدار ما يجذب النشاط ويحفزنا للحفاظ على انتباهنا. تعدد المهام الحقيقي هو خرافة، ولا يمكن لانتباهنا التركيز إلا على شيء واحد في كل مرة. نتيجة لذلك، يتم دائمًا تعريف جذب النشاط نسبياً لكل شيء آخر يمكن أن نولي له اهتماماً في هذه اللحظة.
- الاحتكاك. هذا هو مقدار المقاومة أو الصعوبة أو الجهد المطلوب للحفاظ على المشاركة في نشاط ما. إذا كان هناك احتكاك زائد جدًا، حتى الشيء الذي يجب أن يكون جذاباً يتم دفعه للخارج لصالح بدائل أسهل.
تساعد هذان العاملان في تفسير سبب كون التركيز قد أصبح بهذه الصعوبة مؤخرًا. نحن الآن نعيش في بيئة حيث الجاذبية القوية لانتباهم موجودة بشكل واسع النطاق؛ لذا فإن الجاذبية النسبية لقراءة كتاب رائع تبدو ببساطة هادئة جدًا مقارنة بجاذبية وسائل التواصل الاجتماعي أو التلفزيون المتدفق.
ثانيًا ، أصبحت العديد من المشتتات الأكثر قوة لدينا أقل احتكاكاً بشكل متزايد. عندما بدأت التدوين قبل عقدين من الزمن ، كانت قراءة خلاصي تعني الذهاب إلى الغرفة مع الكمبيوتر الخاص بي (كان لدي جهاز كمبيوتر مكتبي)، وتشغيله (الذي استغرق وقتا طويلا)، والاتصال بالإنترنت ، وفتح قارئ خلاصة RSS الخاص بي ، والتمرير عبر قائمة بسيطة غير منظمة من العناوين لتحديد ما يجب قراءته.
If كنت قد ولدت بعد عقدين ، كنت سأستخدم تيك توك بدلاً من ذلك ، والذي يتطلب فقط إخراج جهاز من جيبي ، مع أي محتوى *يعتبره* الأكثر إثارة للاهتمام يقدم لي فورياً.
“وسائل الإعلام السخيفة” والهوايات القديمة التي لم تتغير كثيراً تحتفظ بنفس الجاذبية والاحتكاك التي كانت دائماً لديها. لكنها لا تستطيع المنافسة مع الحلوى الانتباهية التي نواجهها بانتظام الآن.
كيف تحسن قدرتك على التركيز
This النموذج ذو الجزئين للتركيز يقترح إجابة بسيطة لكيف يمكنك تحسين تركيزك: زيادة جاذبية النشاط وتقليل الاحتكاك أو كليهما. ونظرًا لأن الجذب والاحتكاك يتم تحديدهما بالنسبة لجميع البدائل البارزة الأخرى, يمكنك تحقيق نفس التأثير عن طريق تقليل جاذبية مشتتات انتباهك الأكثر إغراءً وزيادة الاحتكاكات الخاصة بها أيضًا .
- < strong >زيادة جذب التركيز . اقرأ المزيد الكتب المثيرة للاهتمام . اختر الهوايات التي تجدها مثيرة . انضم إلى مجموعات لدمج التواصل الاجتماعي مع الأنشطة التي تستمتع بها . قياس تقدمكم ومنح نفسك مكافآت لمجرد الظهور .
- < strong >تقليل احتكاكات التركيز . اجعل الكتب متاحة دائمًا . اجعل هواياتكم “جاهزة للانطلاق ” بدلاً من الحاجة إلى إعداد طويل الأمد توقف عن قراءة الكتب المملة (اقرأ شيئاً آخر بدلاً منها). اجعل الأمر ممكن للدخول بسرعة إلى الأشياء المهمة بالنسبة لك.
- < strong >تقليل جذب المشتتات ضع هاتفكَ باللون الرمادي قم بتحويل استهلاك الوسائط لديك إلى خلاصات RSS بدلاًمن المصادر المنسقة بواسطة الخوارزمية .
- < strong >زيادة احتكاكات المشتتات < /b>. ابقِ هاتفكَ بمكان مخصص داخل منزلك وليس بجانب جسمكَ احذف التطبيقات الموجودة بهاتفكَ بحيث تحتاج لتسجيل الدخول باستخدام الكمبيوتر الخاص بك .
< / ol >
< p>A similar fourfold list of strategies can be employed for improving your focused work, not just your focused leisure: Increase the pull of deep work, decrease the pull of shallow work, decrease the friction of deep work, increase the friction of shallow work.
< p shifting to a more focused life takes time and effort none of these changes are automatic and it can take a while for them to feel natural but if you invest in a more focused life now you can reap dividends for all your years to come with sufficient time these habits will become automatic and sure enough you’ll find yourself reading more books engaging in more interesting hobbies and completing more meaningful projects
