استمتع بنوم هانئ: 5 نصائح ذهبية لتحسين جودة نومك!
خمسة نصائح ذكية للحصول على أفضل نوم ليلي
الآن بعد أن تم تغيير الساعة، حان الوقت المثالي لتنظيم نومك.
تجعل ليلة النوم الجيدة الجميع يشعرون بتحسن، وبعض التعديلات السهلة على روتين النوم الخاص بك لا تكلف الكثير.
جرب هذه النصائح المهمة قبل النوم.
التخطيط للاسترخاء: ستنام بشكل أفضل إذا حاولت الاستغراق في النوم والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم. حاول الحفاظ على هذه الأوقات ثابتة، حتى في عطلات نهاية الأسبوع، لمساعدة جسمك على البقاء في إيقاع طبيعي. قم بالاسترخاء كل ليلة قبل الذهاب إلى السرير من خلال قراءة كتاب أو تخفيف الإضاءة أو أخذ حمام.
ملاذ للنوم: تأكد من أن غرفة نومك معدة للنوم. الغرف الباردة عادة ما تكون أفضل من الحارة. قم بإيقاف تشغيل أي مدفأة أو سخان في الغرفة قبل ساعة من النوم وفتح النافذة لفترة قصيرة كل يوم للحصول على بعض الهواء النقي. اغسل ملاءات سريرك بانتظام للحفاظ عليها نظيفة وجذابة. جرب إضافة بضع قطرات من زيت اللافندر إلى منديل أو قطعة صغيرة من القماش واحتفظ بها في غرفتك لتوفير رائحة مريحة.
إزالة الأجهزة الإلكترونية: تجنب استخدام الهواتف المحمولة وأجهزة الكمبيوتر المحمولة والأجهزة اللوحية قبل ساعة واحدة من الذهاب إلى السرير. تصدر الأجهزة ضوءًا أزرق يمكن أن يعيق إنتاج الجسم الطبيعي للميلاتونين ويمنعك من الاستغراق في النوم. حاول عدم شحن هاتفك المحمول في غرفتك حتى لا يكون هناك إغراء للنظر إليه أثناء وجودك في السرير، وهذا أيضًا يمنعك من النظر إلى الجهاز أول شيء صباحًا.
التأمل عند النوم (Beditation): يمكن أن تساعد الأصوات المهدئة على تصفية ذهنك واسترخائك للنوم. يوجد صوت مجاني يمكنك تشغيله لمساعدتك على الاسترخاء عبر موقع NHS nhs.uk/every-mind-matters.
استيقظ بنشاط (Wakey Wakey): إذا كنت تواجه صعوبة في الاستيقاظ خلال صباحات الشتاء المظلمة، فقد يساعدك جهاز إنذار شروق الشمس. تحاكي هذه الأجهزة الضوء الناتج عن شروق الشمس لإيقاظك بلطف. يعتبر جهاز إنذار الشروق Homelabs بسعر 16,99 جنيه إسترليني متاحًا بأسعار معقولة عبر أمازون.
كل الأسعار المذكورة صحيحة وقت نشر المقالة والعروض والصفقات تخضع للتوافر.