الثقافة والحياة

استمتع بالحياة: ملخص كتاب ‘تدفق: علم نفس التجربة المثلى’ لمؤلفه ميهالي تشيكسينتميهالي

تدفق: علم نفس التجربة المثلى

كتاب “تدفق: علم نفس التجربة المثلى” ​لمؤلفه ميهالي تشيكسينتميهالي ‌هو كتاب صدر عام 1990​ يتناول موضوع السعادة وكيفية تحقيقها. وفقًا لتشيكسينتميهالي، فإن السعادة لا تتحقق من ⁣خلال وسائل خارجية (مثل المال أو الشهرة أو النفوذ أو الثروات المادية) بل من⁢ خلال التحكم في الوعي –⁣ أي التحكم في تجربتنا ‌الداخلية للحياة لحظة بلحظة.

لا يتعلق الأمر بما يحدث “هناك” في ‌العالم، بل بكيفية⁣ استجابتنا له وكيف نختبره “في الداخل”، داخل وعينا. يكتب تشيكسينتميهالي في المقدمة: “ما ‘اكتشفته’ هو أن السعادة ليست شيئًا يحدث. إنها ليست نتيجة حظ جيد أو صدفة عشوائية. إنها ليست شيئًا ⁣يمكن للمال شراؤه أو السلطة فرضه. لا تعتمد على الأحداث الخارجية،‍ بل على كيفية ⁤تفسيرنا لها. إن السعادة، في الواقع، هي حالة يجب التحضير‌ لها وزراعتها والدفاع عنها بشكل خاص من قبل كل شخص. الأشخاص الذين يتعلمون‌ السيطرة على تجربتهم الداخلية سيكونون قادرين على ⁣تحديد جودة حياتهم، وهو أقرب ما يمكن لأي منا الوصول ‌إليه ⁣ليكون سعيدًا.”

مرة أخرى: نحن لسنا سعداء بسبب ما هو “هناك”، ولكن بسبب ما يحدث “في الداخل”. الأمر لا يتعلق بالأشياء الخارجية؛ إنه يتعلق بتجربتنا ‍الداخلية لها. إنه عن ما ⁢نشعر به داخل وعينا.

أن تكون سعيدًا يعني أنك تختبر ‌شيئًا ممتعًا. إنها حالة من الوعي، وحالة وعيك ليست نتيجة مباشرة لما يحدث ولكن كيف تفسره.⁤ هذا يمكن إثباته بسهولة؛ يمكنك ‍نظرياً أن تشعر بالبهجة رغم انهيار عالمك الخارجي حولك. وبالمثل، يمكنك أن تشعر بالبؤس رغم كونك غنيًا وشهيرًا ⁣و”ناجحاً”.

يستخدم تشيكسينتميهالي مصطلح التجربة المثلى لوصف لحظات الاستمتاع اللحظية: “إنها ما يشعر به البحار عندما يمسك⁢ بدفة السفينة بإحكام بينما تهب الرياح عبر شعرها، عندما تنطلق ⁤القارب عبر الأمواج مثل المهرة​ – الأشرعة والهيكل والرياح ⁤والبحر تتناغم مع بعضها ⁣البعض بطريقة تهتز في عروق البحار.”

ويتابع قائلاً: “…على المدى الطويل تضيف التجارب المثلى إلى شعور بالتحكم – أو ربما أفضل من ذلك ، ​شعور بالمشاركة في تحديد محتوى الحياة – الذي يقترب مما يُقصد⁢ عادة بالسعادة أكثر من أي شيء آخر يمكن⁢ أن نتخيله.”

عندما⁤ حاول تشيكسينتميهالي فهم كيف يشعر الناس عندما يستمتعون بأقصى درجة – عندما يكون لديهم تجارب مثالية – وجد أن العديد منهم وصفوا هذه اللحظات ⁣بكلمة تدفق (Flow). وقد عرف المصطلح بأنه “الحالة التي يكون فيها الناس مشغولين ⁢جدًا بنشاط معين لدرجة أنه يبدو أنه لا شيء آخر مهم؛ فالتجربة نفسها ممتعة ‍للغاية لدرجة ⁢أن الناس سيفعلون ذلك حتى بتكاليف ‍كبيرة فقط لمجرّد القيام بذلك.”

يوضح ⁢الكتاب بالتفصيل كيف تبدو تجربة التدفق وما‌ هي مكوناتها وكيف يمكن لكل واحد منا تجربتها بشكل متكرر ⁢– وبالتالي كيف يمكن ⁣لكل واحد منا ⁣أن يصبح ​أكثر⁤ سعادة كنتيجة لذلك.

باختصار: ⁣ السعادة ليست مرتبطة بالأشياء الخارجية ولكن ⁢بتجربتنا اللحظية ​لحظة بلحظة. قد نكون أغنياء لكن تجربتنا قد‌ تكون واحدة​ من ​البؤس؛ وقد نكون فقراء لكن تجربتنا قد تكون واحدة من‌ النشوة . المفتاح للسعادة⁣ إذن هو السيطرة على الوعي – ⁤للسيطرة على تجربتنا اللحظية . الحالة المثلى للوعي التي يمكننا اختبارها هي التدفق – وهي حالة انغماس عميق ⁢وتركيز مكثف . هدف الكتاب هو‍ تعليمنا كيفية الوصول⁣ إلى التدفق بشكل ‌أكثر اتساقاً وبالتالي نصبح ⁢أكثر سعادة .

أفكاري

كتاب تدفق هو كتاب رائع يحتوي على أفكار مهمة⁢ أوافق عليها إلى حد كبير . وجهة نظر تشيكسينتميهالي حول السعادة تبدو معقولة جداً . الحصول على المزيد من التدفق في حياتنا أمر⁢ مهم .

في بعض الأحيان ، تم ⁤تعقيد الأفكار​ بشكل زائد عن الحد بالنسبة لي (ربما يعود ذلك إلى اللغة القديمة بعض ‌الشيء) . كما تم ‍تعقيد مفهوم التدفق ⁣أيضًا . بالإضافة إلى ذلك ، فإن الكتاب طويل جدًا نوعا ما . بخلاف ذلك‍ ، فهو قراءة رائعة⁣ وأنا ​بالتأكيد معجب كبير ⁣بتشيكسينتميهالي وأعماله ⁢عمومًا⁣ .

تذكر ميهالي تشيكسينتميهالي

تحديث : توفي ميهالي تشيكسينتميهالي يوم 20 ⁤أكتوبر ​عن عمر يناهز 87 عامًا . وفقاً لصفحته الشخصية ‌على الفيسبوك ، قضى​ أيامه الأخيرة ​في منزله محاطاً بعائلته . يمكنك قراءة ملخص قصير عن حياته هنا : ليكن التدفق معك يا ميهاي رحم الله روحه .

بينما لم ⁣ألتقي بالرجل شخصيًا قط ، إلا أنني كنت دائم المعجب بعمله لفترة طويلة جداً⁢ . حقيقة كوني أكتب كتاباً عن التدفق ​ربما تقول⁤ الكثير عن مدى أهمية هذا⁤ الموضوع وقربه إلى قلبي ‌.

1- البحث⁣ عن السعادة في الأماكن الخاطئة

“عندما يحاول الناس تحقيق السعادة بمفردهم دون دعم الإيمان ، يسعون عادةً لتعظيم الملذات التي إما أنها مبرمجة بيولوجيًا ضمن جيناتِهم أو⁢ تُعتبر جذابة بواسطة المجتمع الذي يعيشون فيه…”

“بعد كل نجاح ​يصبح واضحا أكثر ⁣فأكثر بأن المال والقوة والمكانة والممتلكات لا تضيف بالضرورة نقطة واحدة لجودة الحياة.”

السبب وراء عدم سعادتنا هو أننا نبحث عن السعادة في الأماكن الخاطئة تماماً! نحن نعطي أهمية كبيرة⁢ للملذات البيولوجية مثل تناول الأطعمة اللذيذة أو ⁣ممارسة الجنس والتي تجعلنا نشعر بالسوء لفترة قصيرة لكنها سرعان ما تؤدي لرغبات شديدة ويمكن بالطبع أن تؤدي للإدمان بدرجات متفاوتة الشدة.

كما أننا نسعى‌ لتحقيق أهداف خارجية مثل⁤ المال ‍والثروة المادية والشهر ة والنفوذ حيث يشير إليها تشيكستيمهيلي بأنها رموز للسعاد ة ⁤ يمنحها لنا المجتمع ونحن مدربين لنعتقد أنها ستمنح لنا الشعور بالسعاد‌ ة بمجرد تحقيقها!

تشير الأبحاث بوضوح‌ إلى أنه ليس⁤ كذلك! انظر ⁤مثلاً ملخص كتاب كيف تحقق سعادتك؟ للحصول معلومات تفصيلية ​حول هذا الموضوع.

نفشل أيضاً بفهم الظروف الخارجية بحياتنا والتي لاتساهم تقريباً بنفس‍ القدر الذي نتخيله بسعادتنا الحقيقية! الحقيقة هي أنه بإمكانا ‍كأن نكون أغنياء وشهيرون و” ناجحين” ظاهريًّ ا لكن⁣ نشعر بالبؤس anyway ! وبالمثل, بإمكانا كأن نكون فقراء وغير ناجحين لكن نشعر بالنشوة!

كما نفشل بفهم أنّ الحصول قدر الإمكان علي المتعة⁤ لن يجعلانا سعداء (راجع الفرق بين المتعة والاستمتاع عند نهاية الملخص).

لا تؤدي الملذات ولا الظروف الخارجية إلي الشعور بالسعاد ة, فما​ الذي يؤدي إليها إذن؟

2- المفتاح الحقيقي للسعاد ة الأكبر : التناغم الداخلي والسيطرة علي الوعي

“لماذا يبدو أننا رغم ‌تحقيق تقدم غير مسبوق , أصبح ​لدينا شعور بالعجز أمام الحياة مقارنة بأسلافنَا الأقل حظًّ ا؟ الجواب يبدو واضحا :⁤ بينما زاد البشر جماعيًّ ا قواهم المادية ألف مرة , إلا أنهم لم يتقدموا كثير ا فيما يتعلق بتحسين محتوى التجربة.”

“كيف نشعر ⁤تجاه أنفسنَا , الفرح الذي نحصل عليه​ مِن العيش يعتمد مباشرة علي كيفية تصفية العقل وتفسير الخبرات اليومية… سواء كُنَّا سعداء يعتمد علي ​التناغم الداخلي وليس ⁢علي⁢ الضوابط التي ⁤نستطيع ⁤فرضها فوق القوى العظمى للكون.”

إتقان ‌البيئة الخارجية هو أمر ضروري، لأن بقائنا ‍الجسدي قد يعتمد عليه. لكن هذا الإتقان لن يضيف شيئًا إلى شعورنا⁣ كأفراد، أو يقلل من الفوضى التي نختبرها ⁢في العالم. لتحقيق ذلك،​ يجب علينا أن نتعلم كيفية السيطرة⁤ على الوعي نفسه.” ‍

“نظرًا للحاجة المتكررة للعودة إلى هذا السؤال المركزي حول كيفية تحقيق السيطرة على حياة الفرد، ماذا تقول الحالة الحالية للمعرفة عن ذلك؟ كيف يمكن أن⁤ تساعد ⁣الشخص في التخلص من القلق والخوف وبالتالي يصبح حرًا من ضوابط المجتمع، الذي يمكنه الآن قبول مكافآته أو ​رفضها؟ كما تم الإشارة سابقًا، الطريق هو من خلال السيطرة‍ على الوعي، مما يؤدي بدوره إلى⁢ السيطرة على جودة التجربة. أي مكسب صغير في هذا الاتجاه سيجعل الحياة أكثر غنى ومتعة ومعنى.”

السعادة هي تجربة داخلية. إذا شعرنا⁢ بالانسجام الداخلي، ‍ما يسميه تشيكسينتميهالي بـ النظام في ‍الوعي، نشعر بالسعادة بغض النظر عن الظروف الخارجية. لذلك فإن تعلم كيفية التحكم في تجربتنا الداخلية – حالتنا الواعية – ‍هو الطريق الملكي نحو السعادة.

فما هو الوعي إذن؟ وكيف نتحكم فيه؟

3. تعريف الوعي

“… ماذا يعني أن تكون واعيًا؟ يعني ببساطة أن أحداثاً ​واعية ‌معينة (مثل الأحاسيس والمشاعر والأفكار​ والنوايا) تحدث وأننا قادرون على توجيه مسارها. بالمقابل عندما نحلم تكون بعض‍ نفس الأحداث موجودة ولكننا لسنا واعين لأننا لا نستطيع التحكم​ فيها.”

“الأحداث التي ‌تشكل الوعي​ – الأشياء التي نراها ونشعر بها ونفكر فيها ونرغب بها – هي معلومات يمكننا التلاعب ​بها واستخدامها. لذا يمكن اعتبار الوعي كمعلومات مرتبة عمدًا. ⁤هذه التعريف الجاف دقيق كما هو لكنه لا يعبر تماماً عن أهمية ما ينقله. لأنه بالنسبة لنا لا توجد أحداث خارجية إلا ‌إذا كنا مدركين لها؛ يتوافق الوعي مع الواقع الذي يتم تجربته بشكل ذاتي.”

المفتاح لتحقيق سعادة ‌أكبر هو اكتساب السيطرة على ما يحدث في وعينا. ولتحقيق هذه السيطرة يجب فهم ما هو الوعي وكيف ​يعمل. لتبسيط الأمور، من الأفضل التفكير في⁣ الوعي كـ واقع يتم⁣ تجربته بشكل ذاتي. بعبارة أخرى ، فإنّ وعيَك هو تجربتك ‍لحظة بلحظة والتي قد تشمل ‍الأحاسيس والمشاعر والأفكار والنوايا والمشاهد والأصوات والروائح وما إلى ذلك.

سبب كون ​التحكم بالوعي مفتاح السعادة الأكبر بسيط ⁢وواضح: ‍يمكن أن نجعل أنفسنا سعداء ⁢أو‌ تعساء بغض النظر‍ عما يحدث “هناك في العالم” بتغيير محتويات ⁣وعينا – بتغيير ما نختار الانتباه إليه.

4. أهمية الانتباه

“علامة الشخص الذي يتحكم بالوعي​ هي القدرة على تركيز الانتباه حسب الرغبة ، ليكون غير​ مبالٍ بالمشتتات ، والتركيز لفترة طويلة حتى تحقيق الهدف وليس أكثر من ذلك ‍. والشخص الذي ‍يستطيع القيام بذلك عادةً يستمتع بسير الحياة اليومية ⁢العادي.”

“شكل ومحتوى الحياة ⁣يعتمد على كيفية استخدام الانتباه.”⁣

“لأن‌ الانتباه يحدد ما سيظهر أو لن يظهر ⁣في وعيك ، ولأنه مطلوب ‌أيضًا لجعل أي⁤ أحداث ‍عقلية أخرى –‍ مثل التذكر والتفكير والشعور واتخاذ القرارات –⁢ تحدث⁢ هناك ، فإنه يكون مفيداً ‍التفكير فيه كطاقة نفسية . الانتباه ​يشبه الطاقة حيث أنه بدونها لا​ يمكن إنجاز أي عمل ، وفي إنجاز العمل تتبدد . نحن نصنع‌ أنفسنا بناءً على كيفية استثمار هذه الطاقة . الذكريات والأفكار⁢ والمشاعر كلها تتشكل بناءً على كيفية استخدامها . وهي طاقة تحت سيطرتنا لنستخدمها كما نشاء ؛ ومن ثم فإنّ الانتباه يعد أهم أداة لدينا لتحسين جودة ⁢التجربة.”

الانتباه يحدد محتوى وعيك وبالتالي تجربتك لحظة بلحظة وبالتالي سعادتك ⁢. وهذا سهل الإثبات . عندما ⁣يكون التركيز منصباً نحو الأشياء “الجيدة” في الحياة ، فإنّ مشاعر الامتنان والفرح وغيرها من المشاعر الإيجابية تميل للتجلي لدينا . وعندما يكون التركيز منصباً نحو الأشياء “السيئة”، فإنّ مشاعر الغضب والخوف⁤ والذنب وغيرها من المشاعر السلبية ‍تميل للتجلي لدينا ‌.

هذا يجعل الانتباه الأداة الأكثر أهمية لتحسين حياتنا‍ ولذلك سيكون حري بنا تعلم استخدامه بحكمة.(الانتباه بالمناسبة عملية نشطة وسلبية معًا؛ حيث يمكن‍ توجيهه مباشرة نحو شيء معين ⁢وهو ما يسمى أحيانًا بالتحكم ⁤العلوي‍ والانتباهي؛ أو ​قد يُستولى عليه بواسطة شيء⁣ آخر ‍فيما يسمى أحيانًا⁣ بالتحكم السفلي والانتباهي.)

5. الفوضى داخل ⁢الوعى: الانتروبيا النفسية

“إحدى القوى الرئيسية التي تؤثر سلبياًعلى consciousness هي الفوضى النفسية-أي المعلومات التي تتعارض مع النوايا الموجودة بالفعل أو تشتتنا عن تنفيذ تلك النوايا.. نحن⁢ نعطي لهذه الحالة ⁤العديد من الأسماء اعتماداُ كيف نشعر بها:⁢ الألم والخوف والغضب والقلق ​والحسد..⁢ كل هذه الأنواع المختلفة للفوضى تجبر انتباهناً للابتعاد إلى أشياء غير مرغوب فيها مما يجعل منا غير قادرين بعد الآن للاستخدام وفق تفضيلاتهم.. تصبح الطاقة النفسية غير قابلة للإدارة وغير ​فعالة .. ويمكن أن يصبح consciousness مضطربا بطرق عديدة”.

”النمط الأساسي دائمًا متشابه: تظهر بعض المعلومات المتعارضة مع أهداف الفرد داخل consciousness .. اعتماداُ مدى مركز تلك الأهداف بالنسبة للنفس ومدى شدة التهديد لها, سيتم ‍تعبئة⁢ كمية معينة من الاهتمام للقضاء علي الخطر,⁢ تاركة أقل اهتمام‌ متاح ⁣للتعامل​ مع​ أمور أخرى”.

”كلما كانت المعلومات تعطل consciousness مهددة لأهدافه, نجد حالة فوضوية داخل الذات, او‌ الانتروبيا النفسية , وهي عدم تنظيم الذات مما يؤثر‌ علي فعاليتها”.

قد يبدو هذا أكثر ⁢تعقيداً مما هو عليه بالفعل.الفوضى داخل consciousness تعني ببساطة أنّ شيئاً ليس⁢ وفق رغبتنَا.. حدث شيء‍ ليس متماشياً ‍مع أهدافنَا.. خبرتنا ليست مطابقة لنياتِنَا وأفكارِنَا حول كيف يجب أن تكون الحياة… ربما أردنَا الذهاب للجري ولكن بدأ المطر بالتساقط…أو أردنَا الزواج لكن صديقتُنَا‌ انفصلت عَنَّا…

عندما يدخل شيئٌ إلي وعينا ولا يتناسب مع أفكارِكَ حول كيف يجب ان تسير الأمور فنحن نشعر بالفوضَى… هناك احتكاك … هناك مقاومة …​ خبرتنا تتوقف عن التدفق … يسمي تشيكسانتميهالي⁢ هذا بـالانتروبيا النفسية .

6.Order in Consciousness:​ Flow

“الحالة المعاكسة لحالة الانتروبيا النفسية هي التجربة المثلى .. عندما⁤ تكون المعلومات المستمرة الواردة إلي الإدراك متوافقة مع ⁤الأهداف , ⁢تنساب الطاقة‍ النفسية بلا ⁣جهد .. فلا حاجة للقلق ولا سبب للتساؤل بشأن الكفاءة الشخصية … ولكن كلما توقف المرء ليفكر بنفسهِ , الدليل مشجع :‌ ‘أنت بخير’… التعزيز⁣ الإيجابي يقوي⁣ الذات ويحرر المزيد مِنَ الاهتمام‍ لمعالجة البيئة الخارجية والداخلِيّة”.

“إنهم المواقف⁤ التي يُمكن استثمار انتباهٍ بحرِّيه لتحقيق أهداف الشخص‌ لأنه لا يوجد فوضَى لتصحيحِهِ ولا تهديد ​للدفاع عنه… لقد سمينا ‌هذه الحالة‌ تجربة التدفق لأنها المصطلح الذي استخدمَه العديد مِن الأشخاص الذين قابلناهُم لوصف⁤ شعورهم عند الوصول لأفضل حالاتهم : ‘كان الأمر وكأنني أطير’ , ‘كنت محمولاً بواسطة التدفق’… إنها عكس⁢ الانتروبيا النفسِيّة —في الواقع تُسمّى أحيانً ‍negentropy—وأولئكَ الذين يصلون إليها يطورون ذَات أقوى وأكثر ثقة⁣ لأن المزيد مِن طاقتهم النفسيّة ‍قد استثمر بنجاح بأهداف اختاروها بأنفسهِم لمتابعتها… عندما يستطيع الشخص تنظيم وعيهِ ليختبر التدفق بأكبر قدر ممكن تتحسن نوعِيّة الحيات بشكل ​حتمي لأنه كما كان الحال‌ بالنسبة لريكو وبام حتى الروتين ‌اليومي الممل يصبح ذا مغزى وممتع …في حالة التدفق نحن المسيطرون علي طاقتنا النفسيّة وكل شيء ⁣نقوم به يُضيف نظاما⁢ إلي⁤ وعيِّنَا”.

عندما ⁤تكون المعلومات المتدفقة إلي⁢ وعيكَ متوافقة مَع فكرتكَ حول كيف ينبغي للأمور ان تسير⁢ فأنت تختبر < em > النظام داخِلَ وَعْيكَ< / em>. ‍كل ⁢شيء كما ينبغي له ان ⁤يكون وكما ترغب به … الأمور تسير‍ بسلاسة … ⁢أنت ⁤بخير … حياتكَ تسير بالطريق الصحيح … كل شيء جيد.”انغمس تمامًا في الحياة. أنت في تدفق الأشياء. تستمتع بنفسك. عندما يسألك شخص ما‍ لوصف تجربتك، ستقول: “إنه مثل الطفو. أنا محمول بتدفق الأمور.”

لهذا السبب أطلق تشيكسينتميهالي على هذا اسم تجربة التدفق. عندما يكون هناك نظام في الوعي، يمكنك أن تنسى نفسك ومخاوفك ومشاكلك. يمكنك التركيز تمامًا على ما تفعله. يمكنك أن تكون مركزًا بالكامل. الوقت يمر بسرعة. أنت تعيش حالة من الوعي شبه التلقائي، بلا جهد، ومع ذلك مركّز ‍للغاية.

7. تعريف التدفق

“التدفق هو الطريقة التي يصف⁤ بها الناس حالتهم الذهنية عندما يكون الوعي منظمًا بشكل متناغم، ويرغبون في متابعة ما يفعلونه لأجل ذاته.”

“… لقد⁣ طورت نظرية التجربة⁢ المثلى بناءً على⁣ مفهوم التدفق – الحالة التي‍ ينغمس فيها الناس في​ نشاط ‍لدرجة أن أي شيء آخر يبدو غير مهم؛ التجربة نفسها ممتعة ⁤جدًا لدرجة أن الناس سيفعلونها حتى بتكاليف كبيرة، لمجرد القيام ‍بها.”

يحدث التدفق عندما يكون هناك ⁤نظام⁣ في⁢ الوعي، كل شيء يسير بسلاسة، ⁤والأمور تسير بشكل جيد وأنت⁢ مشترك‌ مع الحياة. إنه شعور متناغم وعميق بالاستمتاع الكامل بالمشاركة​ الكاملة فيه. إنه ما يسميه تشيكسينتميهالي تجربة مثلى؛ وهو ما يصفه الناس عند سؤالهم عن أكثر‌ اللحظات⁣ متعةً في حياتهم.

إليك ⁤بعض الحقائق حول التدفق من الكتاب:

إنه عالمي: “من الواضح أن الطريقة‍ التي شعر بها سباح المسافات الطويلة عند عبور ⁢القناة الإنجليزية كانت ​تقريبًا مماثلة للطريقة التي⁣ شعر بها لاعب الشطرنج خلال بطولة أو متسلق يتقدم على وجه‌ صخري صعب… جميع هذه المشاعر كانت مشتركة بين المشاركين ‌الذين تراوحت اهتماماتهم من الموسيقيين الذين يؤلفون رباعيات جديدة إلى المراهقين من الأحياء ⁤الفقيرة ​المشاركين⁢ في مباراة كرة سلة بطولية… بغض النظر ⁢عن الثقافة أو مرحلة التحديث أو الطبقة الاجتماعية أو العمر أو الجنس، وصف المستجيبون الاستمتاع ⁣بنفس الطريقة تقريباً.”

عادةً ما يتطلب الأمر جهدًا: “على عكس ما نعتقد ⁣عادةً، فإن لحظات مثل هذه – أفضل اللحظات في حياتنا – ليست الأوقات السلبية والاستقبالية⁢ والمريحة – رغم أنه يمكن أيضًا الاستمتاع بمثل هذه التجارب إذا عملنا بجد للحصول عليها… تحدث أفضل ⁢اللحظات عادةً عندما يتمدد جسم الشخص أو ‍عقله‌ إلى أقصى حدوده كجهد‌ طوعي لتحقيق شيء صعب وذو قيمة.”

ليس بالضرورة ممتعاً (انظر الفرق بين المتعة والاستمتاع أدناه) لحظة حدوثه: “قد​ تكون عضلات السباح تؤلمه خلال سباقه الأكثر تذكرًا وقد يشعر رئتيه وكأنهما سينفجران وقد يشعر بالدوار بسبب التعب – ومع ذلك قد تكون تلك هي أفضل لحظاته.”

تتحول التجربة إلى ذاتية (مجزية داخلياً): “العنصر الرئيسي للتجربة المثلى هو أنها هدف بحد ذاتها… النشاط الذي يستحوذ ⁤علينا يصبح مجزيًا داخلياً.”

8. ‍عناصر التدفق – كيف تحصل على المزيد من التدفق في حياتك

“كما اقترحت دراساتنا ، فإن ظاهرة الاستمتاع تحتوي ​على ثمانية⁢ مكونات رئيسية…”

عندما تسأل الأشخاص عن أفضل تجارب حياتهم ، يذكرون⁤ عنصر واحد على الأقل وغالبا جميع العناصر المذكورة أعلاه.

عناصر التدفق⁣ التي ذكرها تشيكسينتميهالي⁢ تشمل:

  • نشاط تحدٍ يتطلب مهارات
  • دمج العمل والوعي
  • أهداف واضحة وتغذية راجعة
  • تركيز على المهمة⁢ الحالية
  • مفارقة السيطرة
  • فقدان الوعي الذاتي
  • تحول⁤ الزمن

إذا⁢ تم استيفاء هذه العناصر ، فمن المحتمل أنك ستعيش تجربة ممتعة للغاية – ​ومن المحتمل أنك ستدخل حالة تدفق.

9. فوائد‍ التدفق

“عندما يستطيع الشخص تنظيم وعيه ليختبر حالة تدفقات بأكبر قدر ممكن ، فإن جودة الحياة ستتحسن حتما.”

لتبسيط الأمر:فوائد حالة التدفق وفقًا لشيكزنتمهالي

هناك فائدة أساسية من حالة التدفق وفقًا لشيكزنتمهالي:

  • الاستمتاع في الحاضر. إذا تمكنا من الدخول في حالة تدفق، يمكننا الاستمتاع حتى بأكثر الأنشطة عادية. نحن نكون مشغولين تمامًا، مركزين بعمق، ودون أي‍ قلق في العالم.
  • النمو الشخصي للمستقبل. لأن حالة التدفق​ عادة ما تتضمن مواجهة تحديات تكون عند‍ حافة مستوى مهاراتنا، فإن هذا يجبرنا على دفع أنفسنا إلى ما هو أبعد من⁢ قدراتنا الحالية، ‍مما يجعلنا أكثر​ قدرة ومهارة وثقة نتيجة لذلك.

10. ​الذات/الشخصية الأوتوتيلية

“لماذا يكون اللعب ممتعًا بينما الأشياء التي يتعين​ علينا القيام بها كل يوم – مثل العمل أو الجلوس في المنزل – غالبًا ما تكون مملة؟ ولماذا يشعر شخص واحد بالفرح​ حتى في معسكر اعتقال بينما يشعر آخر بالملل أثناء قضاء عطلة في منتجع فاخر؟ ⁣إن الإجابة ‌على هذه الأسئلة ستجعل من‍ السهل فهم​ كيف يمكن تشكيل⁢ التجربة لتحسين جودة الحياة. ⁣سيتناول هذا الفصل تلك الأنشطة الخاصة ‌التي من المحتمل أن تنتج تجارب مثالية‍ والسمات الشخصية التي⁣ تساعد الناس على تحقيق التدفق بسهولة.”

سواء حدثت حالة التدفق أم ‍لا تعتمد على ⁤عاملين رئيسيين – النشاط‌ والشخص. بعض ⁢الأنشطة أكثر احتمالاً لإنتاج تجارب تدفق مقارنةً بأخرى. الأنشطة المملة والعادية والروتينية ليست ملائمة للتدفق. وفي الوقت نفسه، الألعاب والرياضة والفنون والهوايات هي ملائمة جدًا للتدفق. ببساطة يكون الأمر أسهل بكثير للاستمتاع بنفسك وتجربة التدفق عندما تشارك في هوايتك المفضلة ​وأنت تشعر ‍بالدافع والحماس بدلاً‌ من الانخراط في ‍مهمة تافهة تشعر أنك “مضطر”‍ للقيام بها.

ومع ذلك، بالنسبة لبعض الأشخاص منا، قد ‌تكون كل شيء تقريبًا مملًا بينما بالنسبة للآخرين قد يكون كل شيء تقريبًا ممتعاً. يُقال إن الذين يجدون سهولة في دخول حالة التدفق ويمكنهم تجربتها حتى⁣ خلال الأنشطة المملة موضوعيًا لديهم “شخصيات أوتوتيلية”. يمتلكون سمات معينة تسمح لهم بتجربة التدفق بسهولة أكبر وبالتالي بشكل متكرر أكثر.

هذه السمات هي نتيجة للجينات ومرحلة الطفولة والطبيعة والتنشئة الاجتماعية. ⁤بينما تبقى معظمها ثابتة بمجرد أن نصبح بالغين، إلا أنها تظل قابلة للتشكيل إلى حد ما طوال ⁣مرحلة البلوغ مما يسمح لكل واحد منا بأن يصبح ​أكثر ​أوتوتيلية وزيادة فرص تجربة تدفقات بشكل⁣ متكرر.

ثلاث سمات يذكرها شيكزنتمهالي في الكتاب هي التحكم الانتباهي والوعي الذاتي والتركيز الذاتي. الأفراد الأوتوتليون جيدون في التحكم بانتباههم​ ومنخفضون فيما يتعلق بالوعي الذاتي والتركيز الذاتي. الخبر الجيد: يمكننا تعلم تحسين قدرتنا‌ الانتباهية وأن نصبح أقل وعي ذاتي وتركيز ذاتي؛ النتيجة: نحن أكثر عرضة⁢ لتجربة تدفقات أكبر خلال حياتنا.

11. المتعة‌ مقابل الاستمتاع

يقوم شيكزنتمهالي بتمييز مهم بين المتعة ⁢والاستمتاع؛ حيث⁢ يعتبر الأخير مرادفاً⁢ لحالة التدفق بالنسبة له.
كون⁣ المرء ⁣داخل حالة تدفّق حيث تسير الأمور بسلاسة وكل شيء ‌يتدحرج بلا جهد – هذه ببساطة كلمات وعبارات استخدمها الأشخاص الذين شملتهم دراساته لوصف التجارب​ التي استمتعوا بها كثيراً.
لذا فإن الاستمتاع هو‌ الطريق الملكي لشيكزنتمهالي نحو النمو والسعادة.

من ناحية⁢ أخرى ، لا تؤدي المتعة إلى النمو ولا السعادة الحقيقية.
يعرفها شيكزنتمهالي بأنها شعور⁣ بالرضا نحصل عليه عندما يتم⁣ تلبية الاحتياجات البيولوجية أو الشروط الاجتماعية.
إنها نوع رخيص من⁣ السعادة المستمدة ، على⁤ سبيل المثال ، من الطعام الجيد أو الجنس الجيد أو مشاهدة التلفاز.

إذا كان النمو والإشباع هما الهدف ، فنحن نريد تصميم حياتنا بطرق تمكن المزيد من التجارب الممتعة بدلاً من مجرد التجارب الممتعة فقط.

(هذا هو نفس التمييز الذي يقوم به مارتن ⁢سيلغمان في كتاب “السعادة الأصيلة”،‌ رغم ‌أنه‌ يشير إلى “الإشباعات” بدلاً عن الاستمتاع.)

إليك بعض الاقتباسات حول هذه الفكرة:

عن المتعة…

“عند التفكير فيما يجعل الحياة‍ أفضل ، يفكر ‌معظم الناس أولاً أن السعادة تتكون من تجربة المتعة: الطعام⁢ الجيد والجنس الجيد وكل وسائل الراحة التي يمكن أن يشتريها المال…”

“المتعة هي شعور بالرضا يتحقق عندما تقول المعلومات⁤ الموجودة لدينا إن التوقعات ⁢المحددة بواسطة⁤ البرامج البيولوجية أو ​التنشئة الاجتماعية قد تم تلبيتها.”

عن⁢ الاستمتاع…

“عندما يتأمل الناس فيما يجعل حياتهم ⁣مجزية​ ، ​يميلون إلى الانتقال بعيداً عن الذكريات اللطيفة ويبدؤون بتذكر أحداث أخرى وتجارب أخرى تتداخل مع اللحظات الممتعة ​ولكن تقع ضمن فئة تستحق اسم منفصل: الاستمتاع.”

“الاستمتاع يتميز بهذا التحرك للأمام:⁣ بإحساس بالجدة والانجاز.”

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى