في الأسبوع الماضي، ناقشت أهمية الأسس، وهي العناصر الأساسية في الحياة التي نحتاجها جميعًا لمجرد كوننا بشرًا.
كما لمحت إلى مشروعي القادم. سأخصص عامًا لتعزيز أساسي الخاص بي الأسس، بينما أعمل مع مجموعة من الأشخاص الذين يرغبون في القيام بالمثل.
عام واحد هو اثنا عشر شهرًا. لذا، إذا قضيت شهرًا في التركيز على بناء كل أساس (بالإضافة إلى القيام بالصيانة لبقية العام لضمان استقراره)، فهناك وقت كافٍ للتركيز على اثني عشر أساسًا مختلفًا.
مع وضع هذا المشروع في الاعتبار، إليك قائمة بالأسس التي أنوي تغطيتها، بالإضافة إلى العادات الرئيسية التي ستدعمها، وتخميناتي الأولى حول الكتب التي أريد قراءتها (أو إعادة قراءتها) خلال الشهر:
1. اللياقة البدنية
العادة الرئيسية: ممارسة الرياضة لمدة ثلاثين دقيقة كل يوم.
تعتبر اللياقة البدنية مثالاً نموذجياً لأساس قوي. بينما ليس الجميع بحاجة لأن يكونوا رياضيين أولمبيين، فإننا جميعاً نستفيد من كوننا بصحة جيدة. تأتي الصحة الجيدة مع قائمة هائلة من الفوائد للصحة والمزاج وطول العمر وحتى الإدراك.
لكن الحفاظ على اللياقة ليس شيئاً يمكنك “تخزينه” من خلال مشروع مكثف وعدم القلق بشأنه لاحقاً. تحتاج إلى الحفاظ على عادات ومواقف جيدة لضمان حصولك على ما يكفي من النشاط البدني بشكل افتراضي—حتى عندما لا “تحاول أن تكون بصحة جيدة”.
2 . الإنتاجية
< blockquote class=' wp - block - quote is - layout - flow wp - block - quote - is - layout - flow ' >
< p >< strong > العادة الرئيسية : < / strong > بناء نظام كامل للتقاط المهام بحيث لا يتم نسيان أي مهمة أو موعد أو مشروع أو فكرة . < / p >
< / blockquote >
في محادثة حديثة أجريتها مع كال نيوبورت ، ذكر أهمية أن يُنظر إليك كشخص موثوق ومنتج – وليس شخص يعمل بجنون لإكمال المهام ، بل شخص لا يترك الأمور تسقط منه .
الإنتاجية ، والسمعة المرتبطة بها ، هي أساس يسمح لك (بشكل متناقض بعض الشيء) بالتراجع ضد ثقافة الإرهاق والإفراط في العمل . إذا كان الجميع يعرف أنك منظّم بوقتك وقائمة مهامك ، وقلت إن لديك مساحة للعمل الإضافي ، فسوف يصدقونك . إذا اعتقدوا أنك مشتت أو كسول ، فقد يفترضون أنهم يمكنهم الحصول على المزيد منك فقط عن طريق الضغط عليك أكثر .
بعيداً عن الإنجازات الكبرى أو عدم العمل لساعات إضافية بلا تفكير ، هذا هو السبب وراء أهمية وجود قاعدة قوية في نظم الإنتاجية الأساسية . إذا كنت قد نظمت أمورك بشكل جيد ، فستكون أكثر قدرة بكثير على العمل بطرق تتناسب مع احتياجاتك الخاصة .
C قائمة القراءة :
< ol class= " wp-block-list " >
< li >< a href= " https : // www.amazon.com / Getting-Things-Done-Stress-FreeProductivity/dpd0143126563/" > إنجاز الأمور لديفيد ألين
< li >< a href= " https : // www.amazon.com / Effective-executive-definitive-harperbusiness-Essentials/dpd0060833459/" > المدير الفعال
< a /> لبطرس دراكر
< li >< a href= " https : // www.amazon.com / Checklist-manifesto-how-things-right-dpd0312430000/”
The Checklist Manifesto لـ Atul Gawande
< li >< a href= " https : // www.amazon.com/power-full-engagement-managing-performance-dpd0743226755/"
قوة الانخراط الكامل لجيم لوهر وتوني شوارز
[اد_1]عادة أساسية: عدم تناول الوجبات السريعة لمدة شهر، تليها إرشادات شخصية واضحة للحالات الاستثنائية.
بعد اللياقة البدنية، يُعتبر تناول الطعام الصحي أفضل استثمار يمكنك القيام به لجسمك. ومع ذلك، فإن تناول الطعام بشكل صحيح يمكن أن يكون تحديًا كبيرًا.
أولاً، تطورت أدمغتنا لتستهلك أكثر من اللازم. نحن نعيش في بيئة مليئة بالسعرات الحرارية، لكن غرائزنا موجهة نحو تهديد المجاعة المستقبلية.
ثانيًا، النصائح الغذائية مربكة. هل يجب عليك تناول طعام منخفض الدهون أو منخفض الكربوهيدرات؟ هل الزبدة جيدة لك؟ البيض؟ ومع ذلك، على الرغم من التناقض الظاهر في علم التغذية، فإن جوهر الأكل الصحي واضح إلى حد ما – نحن فقط لا نقوم بذلك طوال الوقت.
أخيرًا، النظام الغذائي صعب لأنه ليس عادة واحدة بل العديد من العادات. إنه قرار بشأن ما يجب تناوله على الإفطار، وما إذا كان ينبغي عليك تناول وجبة خفيفة في العمل وكم يجب أن تدلل نفسك أثناء البقاء مع العائلة خلال العطلات. كل قرار هو تبادل معقد بين الصحة والمتعة والالتزامات الاجتماعية.
عادة أساسية: قراءة كتاب لمدة عشر دقائق كل ليلة قبل النوم.
قلة من الممارسات مهمة مثل قراءة المزيد من الكتب لجلب أفكار عالية الجودة إلى حياتك. هذه القاعدة قد ضعفت بالنسبة للأمريكيين العاديين – فقد انخفض عدد الكتب المقروءة بشكل حاد منذ اختراع الهواتف الذكية ووسائل التواصل الاجتماعي.
بينما يمكن أن تعلمك المدونات والدورات أشياءً جديدة، هناك شيء خاص حول الكتب. لكي يكتب المؤلف كتابًا ، عليه أن يقضي بضع سنوات يفكر بعمق حول موضوع معين. قراءة كتاب جيد تمنحك خلاصة مركزة لسنوات من التفكير لشخص ذكي حول موضوع ما؛ وهذا لا ينطبق على قصة إنستغرام المتوسطة.
نحن جميعًا نعلم أنه ينبغي علينا القراءة أكثر ، لكننا لا نملك دائمًا الأساسيات اللازمة للقيام بذلك.
عادة أساسية: مرة واحدة في الأسبوع ، شارك في نشاط يسمح لك بمقابلة أشخاص جدد.
تعتمد جودة حياتنا على جودة علاقاتنا . يمكنك أن تمتلك جسدًا مثاليًا والكثير من المال ولكن تشعر بالتعاسة إذا كانت الروابط الإنسانية في حياتك ناقصة أو غائبة .
أنا أفكر في العلاقات مع الناس كقاعدين منفصلين: التواصل والارتباط . التواصل هو لقاء أشخاص جدد وإعادة الاتصال بأشخاص تعرفهم بالفعل ولكن لا تراهم كثيراً . توسيع شبكتك الاجتماعية يمنحك فرص جديدة لتكوين صداقات والتعرف على زملاء العمل أو العثور على شركاء رومانسيين .
عادة أساسية: الالتزام بمواعيد نوم واستيقاظ منتظمة. (حتى في عطلات نهاية الأسبوع.)
يعتبر النوم جزءًا أساسيًا من الأسس الصحية، إلى جانب اللياقة البدنية والنظام الغذائي. وعلى الرغم من أنه يبدو أبسط الأمور الثلاثة، إلا أنه من الصعب تحقيقه بشكل صحيح.
كأب لطفلين صغيرين، يمكنني أن أشهد على صعوبة (وأهمية) الحصول على قسط كافٍ من النوم، خاصة في مرحلة حديثي الولادة عندما يكون الاستيقاظ عدة مرات في الليل جزءًا من الروتين.
لكن النوم أكثر من مجرد فقدان الوعي. إن إيقاعات نومك واستيقاظك تحدد يومك وتحدد طاقتك وتؤثر على الأنشطة التي يمكنك التميز فيها. هناك سبب وراء تخصيص كتب كاملة لموضوع الاستيقاظ مبكرًا – فالتغيير في إيقاعات النوم يمكن أن يكون له تأثير كبير على بقية حياتك.
إذا كانت القراءة المنتظمة تشكل تدفق المعلومات إلى عقلك ، فإن الكتابة المنتظمة تشكل الأفكار الموجودة بالفعل فيه . يعتبر كتابة اليوميات ، سواء كان ذلك لتوثيق الأحداث أو التخطيط للمستقبل أو حل المشكلات العديدة التي تواجه الحياة ، أساساً لاتخاذ قرارات أكثر تفكيراً ووعياً .
التأمل الذاتي هو أساس ينتهي به الأمر للعديد منا إلى الإهمال بسبب استعجال العديد من المهام اليومية المعتادة . نحن مشغولون جداً لدرجة أننا لا نجد الوقت للجلوس والتفكير في أهدافنا ومشاكلنا ودوافعنا . لكن هذا الوتيرة السريعة تشجعنا على اتخاذ قرارات متهورة بدلاً من التفكير الجيد . ويمكن أن يؤدي ذلك إلى تفاقم الانشغال المفرط الذي جعلنا نتجاهل التأمل منذ البداية !
< strong >قائمة القراءة :
< ol class = " wp - block - list " >
< li >< a href = " https : // www . amazon . com / Bird-Some-Instructions-Writing-Life / dp / 0385480016 / "> طائر بطائر لـ Anne Lamott
< li >< a href = " https : // www . amazon . com / Cognitive - Behavior - Therapy - Third - Basics / dp / 1462544193 / "> العلاج السلوكي المعرفي لجوديث بيك
< li >< a href = " https : // www . amazon . com / Altered-Traits-Science-Reveals-Meditation/dp0399184392"> الصفات المتغيرة لدانييل جولمان وريتشارد ديفيدسون
< li >< a href = " https : // www.amazonecom/The-Art-Thinking-Clearly-Rolf-Dobelli/dpb0062219693"> فن التفكير بوضوح
< li >
< strong >9. الاتصال
< block quoteclass= “ wp – block – quoteis-layout-flow” >
< p >< strong > عادةأساسية:< strong /> قم بإجراء محادثة حقيقية واحدة مع صديق مقرب كل يوم.< p />
<
<>
<>
<
<
<
I’ll never forget the advice an older friend gave me upon hearing that I was about to become a father: “Don’t listen to people who say they spend ‘quality time’ with their kids. When it comes to your kids, quantity time is quality time.”
Our key relationships, with our family, partners, and best friends are obviously important.
Often, we fail to shore up this foundation regularly.
We chase far-off ambitions while neglecting the nearby relationships that underpin our happiness.
Phones and digital distractions have made this worse.
We can now be physically in the same room with others, yet utterly disconnected.
<
<
>
The Course of Love by Alain de Botton
<
>
Bowling Alone by Robert Putnam
<
>
Find Your People by Jennie Allen
<
>
Social by Matthew Lieberman
الأساس الأول للإنتاجية هو التنظيم في المهام – أن تكون الشخص الذي ينجز الأمور ولا يتركها تتعثر.
الأساس الثاني للإنتاجية هو إنجاز الأشياء الصحيحة. العمل العميق، وهو مصطلح صاغه صديقي وزميلي المتكرر، كال نيوبورت، يعد مؤشراً جيداً على التركيز المستمر الذي نحتاجه للقيام بالعمل الذي له قيمة حقيقية. ليس كل عمل عميقًا، لكن العمل العميق عادة ما يكون ما ينقصنا في حياتنا اليومية.
عادة أساسية: أعد تنظيم مساحة صغيرة واحدة يوميًا (يمكن أن تكون درجًا أو رفًا أو مجلد كمبيوتر). لاحقًا، تأكد من أن كل شيء له مكان (حتى يكون نظام التنظيم مستدامًا).
تنظيم مهامنا أمر مركزي للإنتاجية – إذا استمررنا في فقدان المهام والمواعيد، فلن نكون فعالين جدًا.
يوجد توازي في بيئتنا المادية. إذا كانت مساحتنا الفيزيائية مزدحمة وغير منظمة، سيكون من الصعب علينا الاستفادة من ممتلكاتنا.
ومع ذلك، فإن الحصول على تنظيم يعتبر أمرًا شاقًا. هناك تكلفة ثابتة كبيرة لتخليص الفوضى، مما يعني أننا قد نعيش مع الفوضى بدلاً من إصلاحها. تميل نظم التنظيم الضعيفة إلى العودة إلى الفوضى بسرعة نسبياً إذا لم تخدم وظائف حياتنا.
< strong > 12 . الخدمة < strong >
< blockquote class = " wp-block-qoute is-layout-flow wp-bock-qoute-is-layout-flow " >
< p >< strong > عادة أساسية: < strong > تطوع مرة واحدة على الأقل أسبوعيًا.< p >
< / blockquote >
جميع الأسس التي ذكرتها حتى الآن تركز بشكل كبير على الذات.< p >
هذا ليس بالضرورة شيئاً سيئاً. إن وجود حياتك تحت السيطرة ربما يكون أهم مقدمة للعيش بشكل غير أناني. إذا أهملنا أساسيات المالية لدينا ، يمكن أن نصبح الأصدقاء الذين دائمًا ما يعانون من ضائقة مالية ويحتاجون للاقتراض المال . وإذا أهملنا أساسيات الإنتاجية لدينا ، يمكن أن نصبح مشغولين للغاية في العمل لدرجة أننا لا نستطيع المساهمة . وإذا أهملنا أساسيات علاقاتانا واهتماماتانا ، يمكن ان نجد أنفسنابمحاصرينفي المنزل بسبب سنواتمن عدم النشاط . يؤدي إهمال الأسس إلى جعل قدرتناأقلعلى مساعدة الآخرين وأكثر اعتمادًاعلى الآخرين للمساعدة.< p >
لكن محاولة تأمين أسس أكبر بطريقة ذاتية بحتة هي محاولة محبطة للذات . وفي النهاية ، نحن لا نعيش فقط لتعظيم مصالحناألذاتية ؛ نحن نعمل لجعل الحياة أفضل للأشخاص المحيطين بنا . الخدمة هي الأساس لحياة ذات معنى.< p >
C قائمة القراءة:
< li >< a hr ef= " https : // www.amaz on.c om/Mans-Se arch-for-Me aning-Viktor-Fran kl/d p//0807014273/" target="_blank" rel ="noopener noreferrer" title ="Man's Search for Meaning by Victor Frankl">بحث الإنسان عن المعنى
< a/> بواسطة فكتور فرانكل
< li />
< li >< a hr ef= " https : // www.amaz on.c om/the-habit-effectiveness-greatness-d/p//0743287932/" target="_blank" rel ="noopener noreferrer" title ="The 8th Habit by Stephen Covey">العادة الثامنة
< a/> بواسطة ستيفن كوفي
< li />
تختلف الأسس المذكورة أعلاه بين الناس من ديانات ومعتقدات مختلفة. ومع ذلك، أعتقد أن العديد من هذه الأسس يمكن توجيهها نحو بعد روحي أكثر (يمكن أن يكون القراءة موجهة نحو النصوص الدينية، والتفكر يمكن أن يتحول إلى صلاة أو تأمل، والخدمة هي عنصر في معظم الأديان العالمية).
وبالمثل، فإن جوانب الحياة المهمة الأخرى مثل تجربة أشياء جديدة أو التعبير الإبداعي عن الذات تتنوع في الطرق التي يمكن أن تندمج بها في حياتنا، لذا بينما هي بالتأكيد مهمة، إلا أنها أقل دعمًا بسلوكيات عالمية ملموسة.
لكن يجب عليك على الأرجح استخدام خيط الأسنان.
جمع الأسس
عندما نضع جميع هذه الأسس جنبًا إلى جنب، تبدو كأنها كثيرة. لكن الالتزام اليومي والأسبوعي الإجمالي ليس كبيرًا جدًا.
الجهد المطلوب على المدى الطويل للحفاظ على جميع هذه الأسس الاثني عشر هو حوالي ساعة واحدة يوميًا، والعديد من هذه الأسس لا تتطلب أي وقت إضافي يوميًا مخصص.3
الجهد قصير المدى لإعداد الأمور أعلى، ولكن لهذا السبب فإن التركيز على كل أساس لمدة شهر يبدو منطقيًا – فقد يستغرق الأمر بعض الوقت للوصول إلى وضع يمكن فيه للعادات الخفيفة أن تدعمك لسنوات قادمة. إعداد نظام جيد للمالية الشخصية مثلاً قد يتطلب بعض البحث والجهد ولكن بعد الانتهاء منه لا ينبغي أن يتطلب أكثر من مراجعة شهرية قصيرة.
ما رأيك؟ أي أسس تعتقد أنني أهملتها في القائمة أعلاه؟ عند تقييم حياتك الخاصة، ما هي الأسس القوية بالنسبة لك وأي منها يحتاج لمزيد من العمل؟ أحب سماع أفكارك في التعليقات!
بينما تميل الحميات الغذائية المقيدة بشكل مفرط إلى عدم الاستدامة على المدى الطويل ، فإن التحذيرات العامة بـ “تناول طعام صحي” عادةً ما تفشل لأنها لا تؤسس أي سلوكيات متناسقة. تجربتي كانت أنه عادةً ما يعمل بشكل أفضل البدء بقدر *قليل* أكثر تقييداً مما تخطط له على المدى الطويل لأن بساطة مثل هذا النظام تساعدك في العثور على توازن جديد. ومع ذلك ، يجب اتباع ذلك بوضع إرشادات شخصية واضحة لمواقف محددة (العطلات العائلية ، حفلات عيد الميلاد ، إلخ) التي تزيل الحاجة لبذل الإرادة باستمرار.
لا شك أنه مبالغ فيه بواسطة وسائل الإعلام الشعبية التي تفضل مشاركة نتائج دراسة واحدة مشبوهة بدلاً من الارتباطات المدروسة جيداً والمتناسقة بين النظام الغذائي والصحة.
حسب حساباتي: 30 دقيقة للتمارين اليومية + 10 دقائق للقراءة اليومية + 10 دقائق للكتابة اليومية = 50 دقيقة التزام يومي . المحادثات اليومية والعمل العميق ستعدل علي الارجح الأنشطة الاجتماعية / العملية الحالية بدلاًمن اضافتها بشكل صارم لجداول معظم الناس . تتبع الإنفاق والخدمة والتواصل أيضاً له التزامات أسبوعية / شهرية اضافيه ولكن تلك الأعباء اكثر مرونه فيما يتعلق بموعد القيام بها . < aclass =" easyfoot-note-to-top "href =" # easyfoot-note -3 -16312 "/ >
