إليك ما يحدث لجسمك عند التوقف عن شرب الكحول لمدة شهر: اكتشف الفوائد المدهشة!
منذ أن تم إطلاق تحدي “يناير الجاف” في عام 2013 من قبل جمعية “Alcohol Change UK”، أصبح هذا التحدي يحظى بشعبية كبيرة، حيث أصبح هدفًا شائعًا للعديد من الأشخاص في بداية السنة الجديدة. في عام 2023، سجل 175,000 شخص رسميًا للمشاركة في تحدي الامتناع عن الكحول طوال شهر يناير – ومن المحتمل أن يكون هناك العديد ممن قاموا بذلك بشكل غير رسمي.
يمكن أن يكون لأخذ استراحة لمدة شهر من الكحول فوائد عديدة. وتظهر هذه الفوائد بسرعة عبر جوانب مختلفة من الصحة والرفاهية.
على المستوى البيولوجي، يرتبط شهر واحد من الامتناع عن الكحول بتقليل الدهون في الكبد ومستويات السكر والكوليسترول في الدم.
كما يمكن أن يكون لشهر الامتناع عن الكحول مجموعة متنوعة من الفوائد النفسية، كما وجدت دراسة أجريتها حول تحدي “يناير الجاف” بالتعاون مع جمعية “Alcohol Change UK”.
تضمنت الدراسة 4,232 بالغًا سجلوا للمشاركة في “يناير الجاف”. تم استطلاع آراء المشاركين قبل بدء التحدي مباشرةً، وتم إجراء استطلاعات متابعة خلال الأسبوع الأول من فبراير.
كانت إحدى الفوائد الرئيسية لمشاركة تحدي “يناير الجاف” هي تحسين جودة النوم. حيث أفاد أكثر من نصف المشاركين (56%) بأن جودة نومهم تحسنت بنهاية الشهر.
على الرغم من اعتقاد الكثيرين بأن الكحول يسهل النوم، إلا أن استخدامه يظهر أنه يؤثر سلباً على جودة النوم ومدة نوم الأحلام التي يحصل عليها الشخص. وهذا يمكن أن يؤثر على الذاكرة والتركيز. كما يمكن لاستخدام الكحول أيضًا تفاقم انقطاع النفس أثناء النوم.
لذا ليس غريباً أن التخلي عن الكحول – حتى لفترة مؤقتة – يمكن أن يفيد جودة النوم. وبالإضافة إلى تحسين النوم، أفاد 52% من المشاركين الذين شاركوا في تحدي يناير الجاف بزيادة الطاقة لديهم، بينما قال 50% إن صحتهم العامة قد تحسنت. بالإضافة إلى ذلك، أبلغ 63% منهم بأن التحدي ساعدهم على توفير المال.
في دراسة لاحقة شملت 1,192 مشاركًا في يناير الجاف تمت متابعتهم على مدى ستة أشهر، استخدمنا أنا وزميلي أسئلة موثوقة لتقييم الرفاه النفسي وكفاءة الذات (الشعور بالقدرة على مواجهة التحديات). وجدت الدراسة تحسنات ملحوظة فيهما. كما وجدت تلك الدراسة أيضًا أن الأشخاص الذين أكملوا يناير الجاف شعروا بمزيدٍ من السيطرة على شربهم للكحول.
تم العثور على هذه الفوائد بين جميع المشاركين ولكن كانت أكثر وضوحاً لدى أولئك الذين امتنعوا تمامًا طوال الشهر. لكن الأشخاص الذين لا يستطيعون الالتزام بشهر كامل قد يستفيدون أيضًا حتى لو كانت فترة الامتناع أقصر.
لقد أجرى زميلي وأنا أيضًا دراسة موازية للسكان العامين لمقارنة الأشخاص الذين شاركوا في تحدي يناير الجاف مع أولئك الذين لم يحاولوا تغيير عادات شربهم.
لم تُلاحظ التغييرات الإيجابية التي شهدها المشاركون في يناير الجاف بين السكان العامين مما يدل على أن التحسينات الإيجابية التي رأيناها كانت نتيجة المشاركة وليس بسبب تغيرات موسمية تتعلق بالشرب أو الرفاهية.
حوالي نصف الأشخاص الذين يشاركون في يناير الجاف يعودون إلى مستويات الشرب السابقة ولكن يشعرون أنهم يمتلكون سيطرة أكبر عليها. حوالي 40% يختارون إجراء تغييرات أوسع تتعلق بشربهم – إما بتقليل عدد الأيام التي يشربون فيها أسبوعيًا أو تقليل كمية الشرب خلال الأيام التي يشربون فيها.
نصائح للمشاركة
الأشخاص الذين يسجلون لتحدّي “يناير الجاف” ويشاركون مع المواد الداعمة للحملة هم أكثر احتمالاً مرتين لإكمال التحدّي مقارنةً بأولئك الذين يحاولون القيام بذلك بمفردهم.
قد يرجع ذلك إلى أنهم يتمتعون بإمكانية الوصول إلى مجتمع عبر الإنترنت يتضمن مشاركين آخرين يتبادلون النصائح حول كيفية إدارة الرغبة والإغراءات. كما يحصل هؤلاء أيضاً على تعليقات حول إنجازاتهم وتحفيز للاستمرار. وقد أظهرت دراسات أخرى أنه يمكن للدعم الاجتماعي مساعدتهم لتقليل استخدام الكحول.
إذا كنت تحاول قضاء شهر جاف ، حاول تقليل الفرص للشرب قدر الإمكان؛ مثلاً قد يساعد عدم وجود كحول بالمنزل . إذا كنت تخرج مع الأصدقاء إلى مطعم أو حانة ، حاول التخطيط مسبقاً وتحديد ما ستشربه بدلاً مما تطلبه عادةً . قد يساعد أيضاً التخطيط لكيفية رفض عروض المشروبات بطريقة مهذبة .
إذا كنت تعتقد أنه سيكون صعبا إدارة الضغط الاجتماعي أو توقعات الشراء ، فكر بالتواصل الاجتماعي بالأماكن والأوقات الخالية من المشروبات الروحية . يمكنك الاجتماع بمقهى بدلاً عن حانة أو بار ، أو الاجتماع صباح يوم السبت بدلاً عن ليلة السبت .
بعض الناس يستفيدون عند التعاون مع شخص آخر: نظم الدعم (buddy systems) يمكنها العمل لكنها قد لا تناسب الجميع .
قد لا يكون “ينايرالجفاف” جذابا لجميع المدمنين . وهو أيضا غير مناسب لأولئك الذي يعانون الاعتماد او الادمان للكحولات وقد يحتاج الى دعم متخصص . لكن بالنسبة للعديد ممن لديهم دافع لتغيير عادات الشرب الخاصة بهم ، فإنه يمكن ان تكون فعالة – وتأتي معها فوائد صحية جسدية ونفسية عديدة .
هذا المقال أعيد نشره بواسطة The Conversation تحت رخصة كرييتيف كومونس.
