فما هو شعور العودة إلى تلك الأيام؟ لا تصفح عبر وسائل التواصل الاجتماعي، لا تسوق عبر تطبيقات الهواتف المحمولة، لا مشاهدة للبرامج أو الوسائط على هاتفك؟
قام الباحثون بقياس ثلاثة نتائج مختلفة تتعلق بالرفاهية والمزاج والانتباه في بداية ونهاية الدراسة التي استمرت أربعة أسابيع. بينما أبلغ 91% من المشاركين عن تحسن في درجاتهم في فئة واحدة على الأقل، أفاد 71% بتحسن صحتهم النفسية بعد فترة الانقطاع مقارنة بما كانت عليه قبل ذلك، و73% أبلغوا عن تحسين في رفاهيتهم الذاتية.
أكمل المشاركون استبيانًا يستخدمه الأطباء غالبًا لتقييم أعراض الاكتئاب والقلق. يتضمن أسئلة مثل: كم مرة شعرت خلال الأسبوع الماضي بقليل من الاهتمام أو المتعة في القيام بأشياء تستمتع بها عادةً؟ وأشارت ردود المشاركين إلى ارتفاع ملحوظ في المزاج.
من النتائج المفاجئة أن انخفاض أعراض الاكتئاب كان بمستوى — أو حتى أكبر من — الانخفاضات الموثقة في دراسات الأشخاص الذين يتناولون أدوية مضادة للاكتئاب.
“حجم هذه التأثيرات أكبر مما توقعنا”، يقول المؤلف الأول للدراسة نوح كاستيلو، أستاذ مساعد بجامعة ألبرتا بكندا.
بالطبع بالنسبة لبعض الأشخاص، تعتبر الأدوية و/أو العلاج النفسي مفتاحًا لإدارة الصحة النفسية، ولا يقترح الباحثون أن يكون تقليل وقت الإنترنت بديلاً لهذا النوع من الرعاية.
A break from the internet on their phones also improved participants’ attention spans, which was measured by a computer task. They tracked images that alternated between mountain scenes and cities. Prior research has shown that performance tends to drop off as people age, but to the researchers’ surprise, after the internet break, there was a significant boost in scores. “The effects on attention were about as large as if participants had become 10 years younger,” Castelo says.
ليس واضحًا مدى استمرار تأثير تقليل الوقت على الإنترنت، لكن هذه الدراسة تؤكد ما تم العثور عليه في الدراسات الملاحظة.” إنها واحدة من أولى التجارب التي تقدم دليلًا سببيًا على أن تقليل الوقت الذي تقضيه على هاتفك له كل هذه الفوائد الكبيرة”، قال كاستيلو.
عندما وافق المشاركون على حظر الإنترنت على هواتفهم، سُمح لهم بمواصلة استخدام أجهزة الكمبيوتر المحمولة أو الآيباد أثناء العمل أو المنزل، وكان بإمكانهم أيضًا الاستمرار باستخدام هواتفهم للتحدث أو إرسال الرسائل النصية. لذا لم يكن الباحثون متأكدين مما إذا كان المشاركون سيستبدلون الهواتف بنوع آخر من وقت الشاشة.
لكن كما اتضح ، أدى كسر عادة التمرير عبر هواتفهم إلى تغييرات كبيرة في كيفية قضائهم لوقتهم. ومن المثير للاهتمام أنه مع مرور كل يوم زادت الفوائد ، وكأنها حلقة تغذية راجعة إيجابية.
“ليس الأمر أنك تتوقف عن استخدام الإنترنت وفجأة تشعر بتحسن”، يقول وارد. ما حدث هو أن الناس قضوا المزيد من الوقت مشغولين بسلوكيات صحية.
“أفاد الناس أنهم قضوا المزيد من الوقت في الطبيعة ، ومزيداً من الوقت للتواصل الاجتماعي ، ومزيداً من الوقت لممارسة الهوايات”، يوضح ذلك . كما حصلوا أيضًا على مزيدٍ من النوم وشعروا بارتباط اجتماعي أكبر مع الآخرين.
< p > “لا أشعر بالدهشة تجاه النتائج” تقول الدكتورة جوديث جوزيف ، طبيبة نفسية بمركز لانغوني الطبي بجامعة نيويورك ومؤلفة كتاب < em > High Functioning: Overcome Hidden Depression and Reclaim Your Joy . وتقول إن الاستطلاعات تظهر أن معظم الناس لا يريدون الارتباط بأجهزتهم .
< p > “إنهم يعرفون أن هواتفهم مشكلة ولكن لا يمكنهم التوقف”. وتقول إنه عندما يبدأ الناس بالمشاركة في سلوكيات مثل تلك التي لوحظت خلال الدراسة – مزيدٍ من التمارين البدنية والوقت بالخارج والنوم الجيد وزيادة التفاعلات الاجتماعية – ليس مفاجئاً أنهم يبدأون بالشعور بتحسن .
< p > “مساعدة الناس لإعادة تدريب عقولهم للاستمتاع بالنشاطات الصحية لها تأثير مضاد للاكتئاب”. لذلك تقول إن النتائج التي تشير إلى انخفاض أعراض الاكتئاب والقلق لها معنى .
< p > “إذا [كان الأشخاص] يرون هذا التحسن السريع جداً للسعادة خلال فترة زمنية قصيرة كهذه فإن ذلك يمنحنا الأمل”. تضيف أنه يمكن للتغييرات البسيطة أن تكون مفيدة .
جرّبها: نصائح لتقليل استخدام هاتفك الذكي الخاص بك
< p >
خلال الدراسة ، اضطر العديد من المشاركين لكسر القواعد فقط لإنجاز الأمور التي تطلبها منهم وظائفهم أو عائلاتهم مثل تشغيل تطبيق الخرائط للملاحة أثناء القيادة أو تسجيل الدخول إلى اجتماع زووم عبر الهاتف . إنها تذكير بمدى اعتمادنا الكبير على أجهزة الهواتف المحمولة لدينا .
< P >
يكاد يكون مستحيلاً الإقلاع فجأة نظرًا لمتطلبات مجتمعنا . فما الذي يجب فعله إذا كنت ترغب بتجربة هذا ؟ يسأل وارد: “إذا كنا نتوقع أن نكون متاحين طوال اللحظات فكيف يمكننا فقط اتخاذ قرار بأننا سنقطع الاتصال ؟” إنها صراع مجتمعي .
