عندما يبدأ [الغضب] في السيطرة علينا، يصبح من الصعب العودة إلى حالة صحية، لأن العقل لا يكون له قيمة عندما يتم قبول العاطفة في الذهن… يجب مواجهة العدو ودفعه بعيدًا عند أقصى خط حدودي: لأنه بمجرد أن يدخل المدينة ويمر عبر أبوابها، لن يسمح لأسراه بتحديد حدود انتصاره.” – سينيكا
في كتابه الكتاب الصغير عن الرواقية، يتحدث الفصل الرابع عن المشاعر السلبية. كما يوضح يونس، كان الرواقون يرون الغضب والخوف والشعور بالذنب وما إلى ذلك كأعداء رئيسيين في السعي نحو الحياة الجيدة.
إذا فكرت في أكبر ندم لديك وأحدث إخفاقاتك في الحياة، فمن المحتمل أن تجد عاطفة سلبية كسبب لذلك. ربما لم تسعَ أبدًا لتحقيق المهنة التي كنت تحلم بها دائمًا (الخوف والقلق)، أو صرخت على زوجتك أو أطفالك (الغضب والغيرة)، أو غمرت أحزانك في الكحول (الحزن واليأس).
ما عرفه الرواقون قبل آلاف السنين أكدته العلوم الحديثة على مدار العقود الماضية: تحت تأثير المشاعر السلبية، غالبًا ما نصبح أعداء أنفسنا.
تقول مجموعة من الباحثين “قد تكون التأثيرات السلبية هي الأكثر قوة كمثبط للسلوك المقيد. عندما يشعر الناس بعدم القيمة أو الاكتئاب أو الرفض، فإنهم أكثر عرضة للانخراط في مجموعة متنوعة من السلوكيات المدمرة للذات. بعد التأثير السلبي، يتناول الأشخاص الذين يتبعون حمية غذائية الطعام بكثرة، ويدخن المدخنون السابقون مرة أخرى ويعود المدمنون على الكحول إلى الانتكاس.”
يشرح الباحثون بعض الآليات التي يمكن أن تؤدي بها المشاعر السلبية إلى هذه الآثار الضارة: ”تنتشر التأثيرات السلبية لتسمم كل جانب من جوانب التنظيم الذاتي؛ مما يعزز الرغبات ويقلل من المراقبة ويستنفد القدرة المحدودة ويشجع استراتيجيات سوء التنظيم.”
لتوضيح الأمر، فإن اختبار المشاعر السلبية ليس هو المشكلة بحد ذاته. كما تشرح كتب مثل الإيجابية من الجانب المظلم لديك: لماذا كونك نفسك بالكامل – وليس فقط نفسك الجيدة – يقود النجاح والإشباع ، فإن هذه المشاعر لها قيمتها ولها مكانها. تحدث المشكلة عندما تغمرنا هذه المشاعر وتخرج عن السيطرة.
من الممكن تمامًا تجربة مشاعر سلبية وعدم الانزلاق نحو سلوكيات مدمرة للذات – تجربة الغضب دون الانفجار فيه ، وتجربة القلق والمضي قدمًا رغم ذلك ، وتجربة خيبة الأمل وعدم الاستسلام.
ومع ذلك ، نحتاج إلى العقلية والأدوات الصحيحة لفعل ذلك. نحتاج إلى معرفة ما يجب القيام به وما لا يجب فعله عند التعامل مع العواطف الصعبة.
تنظيم العواطف
هناك مجال كامل من البحث يستقصي كيف يتعامل الناس مع عواطفهم – كيف يحاولون زيادة أو الحفاظ على أو تقليل شدة ومدة ومسار العواطف الإيجابية والسلبية. تُعرف هذه العملية عادةً باسم تنظيم العواطف.
وجد هذا الخط البحثي أنه توجد استراتيجيات تنظيم عاطفية تعمل بشكل أفضل من غيرها وأن الناس يختلفون فيما يتعلق بنوع الاستراتيجيات التي يستخدمونها بشكل متكرر وهذا له آثار واسعة النطاق على رفاهيتهم.
كما توقع الرواقيون ، فإن الأشخاص الذين يستخدمون استراتيجيات تكيفية ويتقنون تنظيم مشاعرهم يؤدّوّن بشكل أفضل بكثير مقارنة بأولئك الذين يكافحون مع هذه العملية.
شيء آخر وجدته الأبحاث هو أن الناس يمكنهم تغيير الاستراتيجيات التي يستخدمونه لتنظيم مشاعرهم وعندما يفعلُون ذلك يصبحُون أفضل في تنظيم مشاعرهُم وتتحسن حياتُهُم.
بالنسبة لي ، كانت معرفة هذا البحث مفيدة للغاية حيث ساعدتني على تحسين إدارة مشاعري مما ساعدني بدوره على التغلب على التسويف وزيادة انضباطي وإنتاجيتي وأيضاً جعلتني نسخة أكثر لطفاً ورعاية وتعاطفاً مع نفسي.
في بقية هذا المقال سأشارككم بعض أهم النتائج حول تنظيم العواطف. دون مزيد من التقديم إليكم 8 قواعد ونصائح لإدارة المشاعر الصعبة:
1. لا تكبت
الكبت هو الطريقة الأكثر شيوعًا للتعامل مع المشاعر غير المرغوب فيها حيث نحاول احتواء الأمور وكبح شعورنا ومنعه داخلياً وعدم الشعور بما نشعر به حقا.
إنه موقف قتال – نحن نقاوم تجربتنا سواء بطريقة دقيقة أم لا نريد الشعور بالطريقة التي نشعر بها لذا نحن نقاوم.
الافتراض الأساسي هنا هو أن المشاعر السلبية سيئة وهي أعداؤنا وتشعر بالسوء ونريد التخلص منها.
الكبت نهج لا يعمل جيداً بل يميل عادةً للعكس ويجعل الأمور أسوأ كما يقول المثل “ما تقاومه يستمر”.
عندما يخبر الباحثين الأشخاص بعدم التفكير بشيء معين أو عدم الشعور بطريقة معينة يجدُون شيئاً ساخراً: كلما حاولنا كبح فكرةٍ ما او شعورٍ ما زادت قوتُه وتأثيرُه علينا.
أجرى عالم هارفارد دانييل وينجنر دراسة كلاسيكية طلب فيها المشاركين عدم التفكير دب أبيض لمدة خمس دقائق وإطلاق جرس كلما خطر لهم دب أبيض . كانوا يستطيعُون التفكير بأي شيء يريدونه باستثناء الدب الأبيض.
بعد فترة الكبت الأولية سمح للمشاركين بالتفكير بأي شيء يريدونه بما فيه الدب الأبيض واستمرُوا بإطلاق الجرس كلما ظهرت الفكرة .
توصل وينجنر وزملاؤه لنتيجتين مهمتين الأولى هي أنه لم يكن بالإمكان كبح الأفكار مهما حاول المشاركون فالدب الأبيض ظل يسكن أفكارهم بل إن الأشخاص الذين قيل لهم تحديداً ألا يفكروا بالدبابيس البيضاء رنّو الجرس كثيراً أكثر ممن سمح لهم بالتفكير بالدبابيس البيضاء .
أما النتيجة الثانية فهي أن الأشخاص يشعرُون بتأثير ارتداد بعد محاولة كبح فكرة - يفكرُون حتى أكثر بالدبابيس البيضاء بمجرد انتهاء محاولات الكبت .
وبالمقارنة مع مجموعة التحكم التي تم تشجيعها ببساطة للتفكير بالدب كان لدى أولئكَ الذين حاولُوا أولاً كبح أفكار الدب الأبيض عدد أكبر بكثير منهم .
ارتباك بسبب تلك النتائج قام وينجنر بإجراء المزيد من الدراسات وكانت النتائج دائماً نفسها . إن محاولة عدم التفكير بشيء معين أثارت تأثير ارتداد فكري بحيث تفكر فيه بشكل متكرر . وقد أطلق وينجنر اسم “الارتداد المتناقض”: الشيء الذي تحاول ألا تفكر فيه يعود بلا شك لعقلك .
في ختام إحدى دراساته قال : “التأثير المتناقض لكبت الفكر هو أنه ينتج انشغال بالفكرة المكبوتة”.
لا يعمل أيضاً كبت العواطف فقد أظهرت الأبحاث أنه عندما نحاول كبْت تجربتنا العاطفية يرتفع معدل ضربات القلب لدينا وتم تنشيط الجهاز العصبي السمباتيك (استجابة القتال او الهروب) وتصبح التنفس أسرع وأكثر ضحالة وترتفع الإثارة الفسيولوجية العامة لدينا .
في الدماغ يرتفع النشاط بالمراكز المرتبط بالعاطفة مثل اللوزة بينما ينخفض النشاط بالقشرة الأمامية والتي ترتبط بوظائف عقلانية أعلى مثل المنطق وحل المشاكل والفهم والإبداع والتحكم بالاندفاع .
ننتهي بأن نصير أقل موضوعية وأقل وضوح وأكثر تأثراً بالعوامل النفسية والعاطفية فنشعر بالعاطفة بقوة أكبر ونكون تحت تأثير أقوى لها.1. لا تقمع المشاعر
كما تشير دراسة، “قمع المشاعر يؤدي إلى زيادة متناقضة في التجربة العاطفية غير المرغوب فيها…” على المدى الطويل، الأشخاص الذين يعتمدون بشكل كبير على القمع كاستراتيجية لتنظيم المشاعر يعانون أكثر بكثير من أولئك الذين يعتمدون على استراتيجيات أكثر فائدة. وجدت دراسة أن القامعين المعتادين “يختبرون مشاعر سلبية أكثر، بما في ذلك مشاعر الألم الناتجة عن عدم الأصالة، مقارنة بالأفراد الذين يستخدمون القمع بشكل أقل تكرارًا.” كما أنهم “يسجلون أدنى الدرجات في مجال العلاقات الإيجابية مع الآخرين” و”يمتلكون أيضًا مستويات أقل من تقدير الذات، ويكونوا أقل رضا عن الحياة، ولديهم أعراض اكتئاب أكثر.”
2. لا تعبر عن مشاعرك بطريقة عشوائية
التعبير العشوائي عن المشاعر – مثل الانفجار الغاضب أو الصراخ أو ضرب الوسائد – غالبًا ما يُعتبر وسيلة جيدة للتخلص من التوتر. يعتقد الكثير منا أنه يجب علينا “إخراج كل شيء”. صحيح أن التعبير بهذه الطرق يمكن أن يشعرنا بالراحة مؤقتًا؛ ومع ذلك، فإن هذا التعبير لا يقلل من المشاعر السلبية بل يميل إلى intensifyingها.
في دراسة عام 2002، قسم الباحثون 600 طالب جامعي إلى ثلاث مجموعات: مجموعة تشتيت الانتباه ومجموعة التعبير العشوائي ومجموعة التحكم. طُلب من كل شخص كتابة مقال حول الإجهاض ليتم تقييمه بواسطة مشارك آخر – شريكهم المزعوم. لم يكن هناك شريك حقيقي؛ بل قدم الباحثون ملاحظات سلبية على جميع المقالات مما جعل جميع المشاركين يعتقدون أن شريكهم أعطاهم ملاحظات سيئة.
طُلب من المشاركين في مجموعة التعبير العشوائي – الذين كانوا واضحين بأنهم مستاؤون بسبب التعليقات السلبية – ضرب كيس اللكم أثناء التفكير في شريكهم. كان هناك حتى صورة للشريك (شخص عشوائي) معروضة على شاشة الكمبيوتر. بينما طُلب من مجموعة التشتيت أيضًا ضرب كيس اللكم ولكن قيل لهم تخيل أهداف لياقتهم البدنية أثناء النظر إلى صورة لشخص رياضي.
بعد الضرب على كيس اللكم، أبلغ جميع المشاركين عن مدى شعورهم بالغضب. بعد ذلك ، لقياس مستويات العدوانية ، أتيحت للمشاركين الفرصة لإصدار أصوات عالية للشخص الذي أغضبهم.
كانت النتائج؟ كانت مجموعة التحكم هي الأكثر هدوءًا بعد الدراسة بينما كانت مجموعة التعبير العشوائي هي الأكثر غضبًا وعدوانية بين الجميع.
3. لا تتأمل كثيراً
طريقة أخرى شائعة نتعامل بها مع المشاعر السلبية هي التأمل الذاتي – الميل للتفكير المتكرر حول أسباب وتجارب وعواقب التجربة العاطفية السلبية الخاصة بنا.
على سبيل المثال ، نسأل أنفسنا لماذا نشعر بطريقة معينة: “لماذا نستمر في الغضب؟ ما الخطب بنا؟ ما الذي يسبب ذلك؟ ماذا يمكن فعله حيال ذلك؟ هل سأجد يومًا مخرجاً من هذا؟ ماذا لو لم أفعل؟”
إذا كنت تعاني من التأمل الذاتي في حياتك الخاصة ، فأنت تعرف أنه ليس آلية صحية أو مفيدة للتكيف . وتؤكد الأبحاث ذلك أيضاً؛ حيث إن الأشخاص الذين يتأملون ذاتيًا هم أكثر عرضة لتطوير مشاكل القلق والاكتئاب .
4. اقبل مشاعرك
قبول المشاعر السلبية يعني السماح لها بأن تكون كما هي دون الحكم عليها ودون محاولة السيطرة عليها أو تغييرها . إنها ليست استسلاما سلبيا ولكنها استعداد نشط لتجربة المشاعر والأحاسيس والأفكار المصاحبة لها كما هي .
تشير الأبحاث إلى أن قبول المشاعر يقلل قوتها وثباتها . كما يعمل قبول هذه المشاعر أيضًا على إبطاء تنفسنا وتقليل معدل ضربات القلب وتقليل الإثارة الفسيولوجية لدينا .
5. سمِّ الأشياء لترويضها
طريقة بسيطة للتعامل مع شعور سلبي أو فكرة هو تسميتها لترويضها . تم صياغة هذه التقنية بواسطة دان سيجل ، طبيب نفسي وأستاذ قضى عقودا يبحث تأثير الممارسات الواعية على عقولنا ورفاهيتنا .
يمكنك ببساطة قول لنفسك: “أوه ، هناك غضب يتصاعد بداخلي” أو “أوه ، هذه قلق” أو “ممم ، أشعر بخيبة أمل قليلاً الآن”.
6. إعادة تأطير الأفكار
إعادة تأطير الأفكار يمكن تعريفه بأنه “تغيير الطريقة التي يفكر بها الشخص حول موقف معين بهدف تغيير تأثيره العاطفي”. يتعلق الأمر بإعادة صياغة معنى موقف معين أو شعور معين بطريقة إيجابية تساعد الفرد على التعامل بشكل أفضل مع تلك التجارب والمشاكل النفسية التي قد تواجهه.إعادة كتابة المقال باللغة العربية مع التركيز على تفسير إيجابي لما يزعجنا
توفر تجربة توماس إديسون مثالًا جيدًا. عندما كانت مختبراته البحثية تحترق وتُدمر عقود من العمل، يُقال إنه قال لابنه: “اذهب واحضر والدتك وكل صديقاتها، فلن يروا حريقًا مثل هذا مرة أخرى.” ثم طمأن إديسون ابنه قائلاً: “لا تقلق، كل شيء على ما يرام. لقد تخلصنا للتو من الكثير من القمامة.”
كان تفسير إديسون إيجابيًا وبالتالي كانت تجربته العاطفية أيضًا إيجابية. لو كان تفسيره أن هذه هي أسوأ تجربة حدثت لأي شخص، وأنه كان غير محظوظ للغاية، وأن مسيرته المهنية قد انتهت، وأن العالم يتآمر ضده – لكان قد عانى من اضطراب عاطفي كبير (غضب، غضب شديد، شفقة على الذات… إلخ).
بالنسبة للكثيرين منا، ليست تفسيراتنا الأولية بنفس إيجابية كما كانت لدى إديسون. إذا كان الأمر كذلك، يمكننا استخدام إعادة التقييم لتغيير كيفية رؤيتنا للموقف وبالتالي تغيير تجربتنا العاطفية.
يمكن تحقيق ذلك بعدة طرق مختلفة. على سبيل المثال، يمكننا التفكير في نوع النصيحة التي سنقدمها لشخص آخر في نفس الموقف. أو يمكننا التفكير في الأشياء الجيدة التي قد نتعلمها من هذه التجربة. رغم أن الوضع قد يكون مؤلمًا في اللحظة الحالية، إلا أنه قد يجعل حياتنا أفضل على المدى الطويل.
يمكننا أيضًا تذكير أنفسنا بقصة “ربما”. أو يمكن أن نقول لأنفسنا إن يوم سيء للذات هو يوم جيد للروح. يجب أن نذكر أنفسنا بأن مواجهة الصعوبات ستجعل منا أشخاصاً أقوى على المدى الطويل وأكثر تعاطفاً وفهماً ورحمة.
تشير الأبحاث إلى أن إعادة التقييم هي واحدة من أكثر الطرق فعالية لتنظيم مشاعرنا. كما يشير دراسة أجريت عام 2019 إلى أنه “تم إثبات أن إعادة التقييم تقلل الاستجابة العاطفية السلبية وتقلل النشاط الذاتي الزائد وتنظم الشبكات العصبية المسؤولة عن تنظيم المشاعر وتعزز الرفاهية البدنية والعقلية.”
مثل القبول تمامًا ، وُجد أن إعادة التقييم تقلل قوة المشاعر السلبية ، وتبطئ تنفسينا ، وتفعل مراكز المشاعر في الدماغ ، وتجلب نشاط قشرة الدماغ الجبهية.
على المدى الطويل ، يميل الأشخاص الذين يستخدمون عادةً إعادة التقييم للتعامل مع مشاعرهم إلى تحقيق نتائج أفضل بكثير مقارنة بالأشخاص الذين لا يستخدمون هذه الاستراتيجية بشكل متكرر. أظهرت دراسة واحدة أنه “يمر الأشخاص الذين يقومون بإعادة تقييم مشاعرهم بتجارب سلوكية وعاطفية أكثر إيجابية وأقل سلبية مقارنة بأولئك الذين يقومون بذلك بشكل أقل تواتر.” اجتماعيًا ، يكون هؤلاء الأشخاص أكثر عرضة لمشاركة مشاعرهم الإيجابية والسلبية مع الآخرين ولديهم علاقات أقرب مع الأصدقاء؛ بل إن أصدقائهم يحبّوهم أكثر مما يحبّ أولئك الذين لا يستخدمون إعادة التقييم بشكل متكرر.
7- عامل نفسك بالرحمة
الرحمة الذاتية تتعلق بأن تكون بجانب نفسك ومعاملة نفسك بنفس الطريقة التي تعامل بها صديقاً جيداً أو شريك حياة أو طفلاً. إنها طريقة صحية للتواصل مع النفس تشمل ثلاثة أبعاد رئيسة:
- اللطف الذاتي – معاملتك لنفسك بلطف بدلاً من النقد الذاتي القاسي.
- الإنسانية المشتركة – الاعتراف بأن المعاناة هي تجربة إنسانية مشتركة بدلاً من الشعور بالعزلة والانفصال.
- اليقظة – قبول المعاناة بينما نحتفظ بها بوعي متوازن بدلاً من التعرف الزائد عليها.
مع الرحمة الذاتية ، نحن نسامح أنفسنا ونعامل أنفسا بفهم ودفء ولطف . نفهم أننا بشر فقط وأن الآخرين يعانون بنفس المشاكل . نقبل أن الحياة قد تكون صعبة أحياناً . نقول لأنفسناً: “لا بأس بذلك . هذه تجربة صعبة . تحدث للجميع بين الحين والآخر.”
هذا يهدئ أعصابناً ويجلب الإيجابية والدفء لمواجهة المشاعر الصعبة .
8- استخدم R.A.I.N
أحيانًا يساعد وجود أداة محددة نتذكر استخدامها عند مواجهة اللحظات الصعبة . RAIN هي واحدة من تلك الأدوات التي تضم العديد من الإرشادات للتعامل مع المشاعر السلبية وهي تقنية قائمة على اليقظة ابتكرتها المعلمة تارا براش .
تشرح قائلة: “اختصار RAIN – التعرف, السماح, التحقيق, الرعاية – يرشدونا لجلب اليقظة والرحمة للمشاعر الصعبة.”
تشمل ممارسة RAIN أربع خطوات:
R—تعرف ما يحدث
التعرف يعني الاعتراف بوعي بالأفكار والمشاعر والسلوكيات المؤثرة عليك في أي لحظة معينة .
A—اسمح لتلك التجربة بالتواجد كما هي
السماح يعني ترك الأفكار والمشاعر والأحاسيس التي تعرفتها موجودة دون محاولة إصلاح أو تجنب أي شيء منها .
I—تحقيق الاهتمام والرعاية
للتحقيق , استدع فضولك الطبيعي — الرغبة لمعرفة الحقيقة — ووجه انتباهك نحو تجربتك الحالية .
N—رعاية برحمة ذاتيه
تبدأ الرحمة الذاتيه بالظهور طبيعياً عندما تدرك أنك تعاني , وتتزايد عندما ترعى حياتك الداخلية بعناية ذاتيه .
الخاتمة
في الختام, فإن أفضل طريقة للتعامل مع المشاعرة السلبية هو الترحيب بها وقبولها ومنحها مساحة ودعها تكون موجودة هناك دون الحكم عليها ودون تصنيفها كسيئة ودون محاولة السيطرة عليها أو تغييرها . علينا مراقبتها بدلاً عن التعرف عليها كجزء منا .إعادة كتابة المقال باللغة العربية:
يمكننا أن نسأل أنفسنا كيف سننظر إلى نفس الوضع إذا كان يحدث لشخص آخر. خلال هذه العملية، نريد أن نعامل أنفسنا بالدفء والفهم والرحمة واللطف. من الطبيعي أن نواجه صعوبات؛ فهذا جزء من كوننا بشر.
يلخص روس هاريس ذلك بشكل جيد في كتابه “فجوة الثقة – من الخوف إلى الحرية”: “… بدلاً من محاولة التخلص من المشاعر غير السارة، نفتح قلوبنا ونستوعبها. نحن نخلق مساحة لها وندعها تأتي وتذهب في الوقت المناسب لها. هذا لا يعني أننا نحبها أو نريدها أو نوافق عليها؛ نحن فقط نتوقف عن استثمار وقتنا وجهدنا في محاربتها. وكلما زادت المساحة التي يمكن أن نقدمها لتلك المشاعر الصعبة، كلما قل تأثيرها وتأثيرها على حياتنا.”
حول تنظيم العواطف والتسويف…
كما شرحت في العديد من المقالات (مثل هنا وهنا)، فإن التسويف هو في الغالب قضية تتعلق بتنظيم العواطف. بشكل محدد، يتعلق التسويف بسوء إدارة المشاعر السلبية مثل القلق والشعور بالذنب والخجل والملل والإحباط.
الأنشطة التي نقوم بتأجيلها هي تلك التي تثير مشاعر سلبية لدينا. نحن نتجنب المهام التي تسبب لنا مشاعر غير مريحة – والتي تجعلنا نشعر بالقلق أو التوتر أو الملل وما إلى ذلك.
على سبيل المثال، قد نقوم بتأجيل تحديد موعد مع طبيب الأسنان لأن لدينا خوفًا من الألم أو الحقن أو الإبر أو المثاقيب، أو لأننا نشعر بالعجز على كرسي الأسنان، أو لأننا لا نحبه آثار التخدير الجانبية، أو لأن لدينا شعور بالخجل بشأن أسنانا. نظرًا لأن التفكير في تحديد موعد يثير كل هذه المشاعر السلبية، فإننا نتجنب تحديد الموعد عن طريق تأجيله.
أو قد نقوم بتأجيل العمل على مشروع مهم بسبب الخوف من الفشل الذي يسبب القلق كلما فكرنا حتى في المشروع. للتخفيف من القلق، نتجنب المشروع.
طريقتنا للتعامل مع المشاعر السلبية هي عبر التجنب. وعلى الرغم من أن هذا يعمل لتخفيف المشاعر السلبية على المدى القصير، إلا أنه يجعل الأمور أسوأ بكثير على المدى الطويل.
كما يقول أحد مجموعات الباحثين: ”… يمكن فهم التسويف كفشل تنظيمي ذاتي ينشأ بسبب مشاعر سلبية سابقة مثل الإحباط والملل والمشاعر السلبية والقلق والقلق الناتج عن التعرض لمهام غير سارة ومُدرَكة بشكل سلبي. وبالتالي ، فإن التسويف يعني الانخراط طوعياً في تأخير المهام غير المرغوب فيها ولكن الضرورية ، مما يسمح للأفراد بتجنب تجربة تلك المشاعر السيئة على المدى القصير ، رغم أنهم يفشلون في تحقيق أهدافهم طويلة الأمد.”
إذا فهمتنا التسويف كمسألة تنظيم عاطفي ، فإنه يتبع منطقيًا أنه تعلم كيفية التعامل بشكل أفضل مع العواطف الصعبة سيؤدي إلى تقليل التسويف.
تم اختبار هذا الافتراض في دراسة نشرت في مارس 2022. قسم الباحثون الطلاب الجامعيين إلى مجموعتين: مجموعة تدخل تلقت تدريباً عبر الإنترنت لتنظيم العواطف لمدة 9 أسابيع ومجموعة تحكم لم تتلقَ أي تدريب مماثل. عند نهاية الـ 9 أسابيع ، أفادت مجموعة التدخل بقدرات أفضل لتنظيم العواطف وتقليل كبير للتسويف.
وفي كلمات الباحثين: “أظهرت النتائج أن تعزيز مهارات تنظيم العواطف العامة قللت بشكل كبير سلوكيات التسويف اللاحقة…”
كانت هذه أول دراسة تظهر أن تحسين مهارات تنظيم العواطف العامة يترجم مباشرةً إلى تقليل التسويف . وهذا يعني أن استخدام ما ناقشناه حول ما يجب فعله وما لا يجب فعله سوف يساعدك على التغلب على التسويف .
(لمزيد من النصائح حول تنظيم العواطف عندما يتعلق الأمر بالتسويف ، تحقق من الوحدة 7 ضمن دورتينا المدفوعة ”من متساهل إلى منتج”. يمكنك معرفة المزيد عنها هنا.)
