نسمع جميعًا عن أهمية ممارسة الامتنان، خاصة في هذا الوقت من السنة. إذا كنت تحتفل بعيد الشكر، فمن المحتمل أن تتجول حول الطاولة وتقول ما أنت ممتن له قبل أن تبدأ في تناول البطاطس المهروسة. بخلاف عيد الشكر، قد تكون قد سمعت النصيحة التي تقول إنه يجب عليك كتابة قوائم امتنان، أو الاحتفاظ بمجلة امتنان، أو كتابة رسائل شكر صادقة للأشخاص المهمين في حياتك. تبدو كل هذه الأنشطة فكرة رائعة من الناحية النظرية ولكن كوالد مشغول، ربما تساءلت عما إذا كانت هذه الممارسات تستحق الجهد حقًا.
تناولت دراسة حديثة هذا السؤال بالذات.
تفاصيل الدراسة
درس الباحثون تأثيرات طرق مختلفة للتعبير عن الامتنان، بما في ذلك ما إذا كان التعبير عن الامتنان أكثر فائدة عندما يتضمن أشخاصًا آخرين (مثل كتابة رسالة شكر مقابل قائمة امتنان) وعندما يتم التعبير عنه بصيغة قصيرة مقابل طويلة (مثل قائمة مقابل رسالة أو مقال). شملت هذه الدراسة 958 بالغًا في أستراليا تم تعيينهم عشوائيًا لأحد ستة شروط (انظر الشكل أدناه):
- رسائل امتنان (اجتماعية، صيغة أطول): كتابة رسائل امتنان لإخبار شخص ما لماذا أنت ممتن له
- مقالات امتنان (غير اجتماعية، صيغة أطول): كتابة مقالات حول الأشياء التي تشعر بالامتنان لها (باستثناء الأشخاص)
- قوائم امتنان اجتماعية (اجتماعية، صيغة أقصر): كتابة قوائم امتنان للأشخاص الذين تشعر بالامتنان لهم
- قوائم امتنان غير اجتماعية (غير اجتماعية، صيغة أطول): كتابة قوائم بالأشياء التي تشعر بالامتناع لها (باستثناء الأشخاص)
- قائمة عامة للامتثال: كتابة قائمة بالأشياء والأشخاص الذين تشعر بالامتثال لهم
- شرط التحكم: ببساطة الكتابة عن أنشطتك اليومية
طُلب من المشاركين القيام بأحد هذه التمارين يوميًا لمدة أسبوع. ثم نظر الباحثون إلى مدى زيادة كل من هذه التمارين للامتثال وتحسين المزاج وجعل المشاركين يشعرون بمزيد من الدين أو الارتباط بشخص آخر وزيادة الرضا عن الحياة ومشاعر الرفعة. ملاحظة مهمة: نظرًا لأن المشاركين تم تعيينهم عشوائيًا ، يمكننا معرفة أن تمارين الامتثال تسببت فعلياً في هذه الفوائد النفسية.
النتائج الرئيسية
إليك النقاط الرئيسية المستخلصة من الدراسة:
- (ممارسة نوع ما من تمارين الامتثال أفضل من عدم القيام بأي شيء). أدى إكمال أيٍّ من تمارين الامتثال إلى مشاعر أكبر بالإمتياز والدين والارتباط والرفعة مقارنةً بكتابة الأنشطة اليومية فقط.
- (كتابة حول الإمتياز بصيغة أطول قد يجعلك تشعر بتحسن). أدت الحالة الكتابية الأطول(رسالة أو مقال) إلى مزيدٍ من الإمتياز والرفعة والدين والمزاج الإيجابي ورضا الحياة مقارنةً بالصيغ الأقصر لتمارين الإمتياز(أي قوائم الإمتياز).
- (كتابة رسائل الشكر قد يكون لها أكبر الفوائد). أظهر المشاركون الذين كتبوا رسائل شكر تأثيرات إيجابية أكثر مقارنة بأي حالة أخرى. المشاركون الذين كتبوا رسائل شكر أفادوا بمزيدٍ من مشاعر الرفعة والمزاج الإيجابي والإمتياز ورضا الحياة مقارنةً بأولئك الذين كتبوا قوائم إمتيازية للأشخاص الذين يشعرون بالإمتياز تجاههم. وأظهروا مزيداً من الرفعة والإمتياز ومزاج أفضل عند مقارنتهم بأولئك الذين كتبوا قوائم إيمانية بالأشياء التي يشعرون بالإحتياج إليها وأعلى مستويات الرفعة عند مقارنتهم بأولئك الذين كتبوا قوائماً للإحتياجات لكلٍّ الأشياء والأشخاص وأيضاً أولئك الذي قاموا بكتابة مقال إيماني حول الأشياء التي يشعرون بالإحتياج إليها. ومع ذلك ، زادت كتابتهم لرسائل الشكر أيضًا شعور الدين بشكل أكبر مما كان عليه الحال مع أي شرط آخر.
- (قد لا تكون القوائم وحدها كافية). وجد الباحثون فعلياً أنه لا توجد اختلافات بين الكتابة لقوائم إيمانية مقابل الكتابة حول الأنشطة اليومية.تشير الأبحاث السابقة (إلى وجود) أدلة على فوائد القوائم لذا فإن المزيد يحتاج إلى البحث لتحديد ما إذا كانت القوائم تستحق الجهد أم لا.
- (تمارين الإيمان المتعلقة بأشخاص آخرين تجعلك تشعر بأن لديك دين تجاههم مثل أنك مدين لهم). .</b></b></b></b>. >. >. >. >. >. >.<b>.....&amp;amp;amp;amp;amp;aacute;, .á, .á, .á, .á, .á, .'s, 's, 's, 's, 's, 's,.
,
,