سأطلق برنامجي الجديد “أسس” بعد شهر. إنه دورة مدتها 12 شهرًا مصممة لمساعدتك في بناء أو تحسين العناصر الأساسية التي نحتاجها جميعًا للعيش حياة جيدة. كما أنه مشروع تعليمي بالنسبة لي، سأقوم بتغطيته على المدونة.
هناك مفهوم خاطئ شائع رأيته منذ أن بدأت الكتابة عن الأسس، وهو أن وجود أساس قوي هو ببساطة نتيجة لوجود عادات جيدة.
العادات ضرورية، لكن التركيز فقط على العادات يمكن أن يكون مضللًا فيما يتعلق بالمتطلبات قصيرة المدى لتحسين الذات وكذلك التحديات في الحفاظ على التغيير على المدى الطويل.
ما هي العادات (وما ليست عليه)
ببساطة، العادة هي أي سلوك تم أتمتته جزئيًا على الأقل. العادات هي سلوكيات يمكننا القيام بها دون جهد كبير أو انتباه أو تفكير.
أستخدم كلمتي ”جزئي” و”كبير” هنا لأن معظم السلوكيات في الحياة الواقعية لا يمكن أتمتتها بالكامل. كانت هذه واحدة من النتائج المركزية لتجارب شيفرين وشنايدر الأصلية حول المعالجة المتحكم بها والأوتوماتيكية.1
عندما نقوم بأداء سلوك معين مرارًا وتكرارًا، مثل محاولة تشكيل عادة جديدة أو ممارسة مهارة جديدة، يتم نقل بعض أجزاء المهارة إلى مناطق من الدماغ لا تتطلب انتباهاً واعياً للتشغيل. ومع ذلك، تستمر أجزاء أخرى من اتخاذ القرار في الحاجة إلى التحكم الواعي.
فكر في قيادة السيارة. عندما تعلمت القيادة لأول مرة، كنت بحاجة إلى الانتباه لكل شيء - من أي دواسة هي دواسة البنزين إلى مقدار دوران عجلة القيادة لتحويل إطارات السيارة بالشكل الصحيح. مع مرور الوقت أصبحت معظم هذه الأمور بلا وعي – يمكنك فقط قيادة السيارة دون الانتباه للتفاصيل. ولكن حتى في هذه الحالات نحتاج دائمًا إلى الانتباه أثناء القيادة وإلا سنواجه حادثة.
وبالمثل عندما نبني عادة جديدة مثل ممارسة الرياضة بانتظام أو تناول الطعام الصحي أو قراءة المزيد من الكتب ، فإن بعض مكونات هذا الفعل تصبح مؤتمتة مما يجعل القيام بالشيء الصحيح أسهل بكثير . لكن نادرًا ما تصل الأمور لنقطة يصبح فيها السلوك آلي بالكامل.
العادات وحدها ربما ليست كافية لمعظم الناس للحفاظ على تغييرات طويلة الأمد.
ماذا نحتاج أيضًا لجعل التغييرات تدوم؟
If effortless habits aren’t enough, what else do we need to make long-term changes stick?
- المعرفة:. بينما معرفة الشيء الصحيح الذي يجب فعله ليست عادة عقبة أمام معظم الناس ، إلا أنها تدعم الدافع واتخاذ القرار . شخص يفهم كيف يعمل الاستثمار ليس مضموناً بأن يتخذ خيارات حكيمة مع مدخراته ، لكنه سيكون أكثر احتمالاً لتنمية الثروة مقارنة بشخص يعتقد أن الاستثمار مجرد شكل من أشكال القمار .
- الكفاءة الذاتية:. بينما تعتبر العادات تحيزات غير واعية تجاه إجراءات معينة ، فإن الكفاءة الذاتية هي اعتقاد واعٍ بقدرتك على اتخاذ تلك الإجراءات . أشك بأن العديد من الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن يبقون كذلك لأن فكرة ممارسة الرياضة كل يوم تبدو غير قابلة للإدارة . تشكيل العادات يساعد ، لكن الشخص “اللياقي”- الذي يثق بنفسه لممارسة الرياضة بانتظام – غالبا ما يستطيع الانتقال بسهولة بين روتين رياضي مختلف تماماً لأنه يؤمن بأن ممارسة الرياضة ممتعة وسهلة .
- القواعد:. نحن جميعا ننمي قواعد لسلوكنا الخاص حتى لو لم نستطع دائماً التعبير عن تلك المعايير بشكل واعٍ . قد يكون الشخص مفرط الاستهلاك للكحول والوجبات السريعة مثلاً لكنه لا يفكر أبداً بتناول المخدرات الصلبة . القاعدة ليست مجرد ميل سلوكي بل معيار تلتزم به عبر مواقف مختلفة
- الشجاعة:. كما أشارك في كتابي الأخير, تخضع المخاوف بشكل كبير لدائرة الكشف عن التهديدات اللاواعية وهذه التهديدات المدركة تظهر لنا كمخاوف وقلق رغم أننا غالباً لا نستطيع تبرير مصدرها التعرض للمواقف التي تثير مخاوفنا دون التعرض لأذى غير ضروري يمكن أن يسهل العمل
- النظم:. استخدام أدوات واضحة مثل < a href='https://en.wikipedia.org/wiki/Getting_Things_Done'>GTD لزيادة الإنتاجية الخاصة بك , < a href='https://en.wikipedia.org/wiki/Index_fund'>استثمار المؤشر لتمويلك , أو نظام قائم علي التقويم لإدارة الالتزامات المهنية الخاصة بك يمكن ان يقلل جزءً كبيرًامن العمل العقلي لمحاولة اتخاذ القرار الصحيح طوال الوقت تماماً كما أنه أسهل استخدام الملاحظات الورقية بدلاًمن حفظ النص حرفياً, وأحياناً أفضل طريقة لترسيخ السلوك الجيد هو تجنب الاعتماد علي دماغك لتنفيذ تلك السلوكات منذ البداية
- < strong > الهوية :. كيف نرى أنفسنا يعكس السلوكات التي نعتبرها مناسبة الهوية غالبا ما تكون قياس متأخر للسلوك : نحن ميالون لرؤية أنفسنا كشخص يقوم بما نقوم به عادة هناك استثناءات لذلك ولكن كيف نتعرف علي أنفسنا قد يكون عاملاً قوياً مستدام للتغيير حتى عندما تنهار العادات لفترة طويلة فكر في رياضي يحتاج لأخذ سنة راحة لاستعادة عافيته إذا استمر برؤية نفسه كرياضي فإن العودة للرشاقة تعزز تلك الهوية وهي هدف جذاب بطبيعتها وليس سلوكا مفروضاً عليه
Bمعنى آخر, نحن بحاجة إلي أكثر بكثيرمن مجرد سلوكات تلقائية للحفاظ علي تغيير ما نحن بحاجة إلي المعرفة لتوجيه الإجراءات الصحيحة والكفاءة الذاتيه لمعرفة أننا قادرون عليها والقواعد والنظم لإدارة القرارات والشجاعة لتجاوز مخاوفنا وتحول الهوية للحفاظ عليها خلال الاضطرابات الكثيرة التي ستحدث خلال الحياة
لماذا يعتبر أخذ صورة أكبر للتغيير مهم؟
قد يبدو كل هذا نوعًا ما أكاديميًّا بعد كل شيء قليلٌ هم الذين يدعون لتغيير العادة يجادلون ضد القيام بالأشياء الأخرى المذكورة أعلاه ولا أحد أعرفهم يعتقد أن التغيير يحدث فقط عبر الأتمتة
ومع ذلك فمن المهم الاعتراف ببعض هذه التعقيدات لأنها تشكل فهمتنا لكيف يمكن تحفيز واستدامة التغيير
لنفترض مثال واحد فقط فكر في مهارة الخطابة العامة المعقدة إلا إذا كنت تقدم نفس الخطاب مرارً وتكرارا فإنه ليس محتملا ان يتم اتوماتيكيا الكثير منها وهذا صحيح خاصة إذا كنت تتحدث فى العديد من السياقات المختلفة
إن ممارسة الخطابة العامة تقلل بشكل كبير الخوف المرتبط بالوقوف على المسرح وبالتالي سيجعل التعرض المتكرر الأمر أسهل كثير.
إن الاختناق الرئيسي للتغيير فى هذا المثال هو الشجاعة وليس العادة مما يمنحنا فكرة عن النهج المطلوب يعمل التعرض بشكل أفضل عند تنويع السياقات والإشارات لتوفير إشارة قوية للأمان وهذا يتعارض قليلاً مع نصائح إعداد العادة التقليدية والتي تجادل بزيادة الاتساق لتعجيل الأوتوماتيكية.
وبالمثل نظر ا لأنن ا لس نسعى لعاده اوتوماتيكي بل شعور أكبر بالسلاسة فمن المحتمل ان يكون له معنى أكبر الإفراط فى البداية – القيام بالكثير جداًمن الحديث أكثر مما تخطط للاحتفاظ به طويل الأمد بحيث ينخفض شعور الخوف بشكل ملحوظ بدلاًمن محاولة تقنين الأمر بالطريقة التى ستقوم بها اذا كنت تخطط لعاده طويله الامد
< p > إن الخطابة العامة ليست أساس أفكر فيه لمجهودي الخاص لمدة اثني عشر شهراً ولكن التواصل حيث يركز الشهرعلى خلق فرص للقاء أشخاص جدد وبناء روابط ضعيفة يشبه كثير ا .
< p >
مثال آخر قد يكون الإنتاج الشخصي والمالية الشخصية والتي تستند إلي المعرفة الجيدة والنظم ففي كلا الحالتين النظام الذي يتطلب الكثيرمنالعادات – الأعمال الروتينية التي تحتاج لاتخاذها بانتظام للحفاظ علي تشغيل النظام – ربما علامة تصميم سيئ بدلاًعن فضيلة .
< p >
عند الحديث عن مشروعي الأساسيات سألت صديق إذا كنت أتخلى عن موضوع التعليم المنتشر جدًافي مدونتي إنه عكس ذلك لقد قضيت الكثيرمن العقد الماضي أغوص عميقاَفي علم النفس الذي يكمن وراء الدافع والتعلم وتغيرالسلوك أشعر وكأن هذا هو عدستي الافتراضية لرؤية أي موضوع آخر.
< p >
كما أنها عدسة لم أبنِّها بعد عندما بدأت أول جهود بناء الأساس الذاتي قبل عقود نتيجة لذلك غالبَا ما صممت جهودي للتحسين بطريقة سيئة إما بفهم طبيعة التغير المطلوب خطأً او عدم تقدير كيفية تأثير جميع عوامل المذكورة أعلاه وليس فقطالعادت تؤثرعلى كيفية الحفاظ علينا تغييرات طويلة الأمد.
< p >
أنا متحمس إذن لتطبيق هذه العدسة الجديدةعلى المشروع القادم ليس فقط أرغب بتقوية بعض أساسي بنفسي ولكن أيضا مشروع ميتا يستكشف الفن العملي لإجراء تغييرات وفي النهاية المعرفة الأكثر أهميةهي معرفة النفس لأنه عبر ذلك يصبح كل تعلم ممكن.
